Depression is a mood disorder that causes a persistent feeling of sadness and loss of interest. Also called a major depressive disorder or clinical depression, it affects how you feel, think and behave and can lead to a variety of emotional and physical problems.
The four major causes of depression are:
- Family history. Though there are no specific genes that we can look at and trace to depression, if your family members have had depression, you are more likely also to experience depression. ...
- Illness and health issues. ...
- Medication, drugs, and alcohol. ...
- Personality.
What exactly are the symptoms of depression?
Symptoms
- Feelings of sadness, tearfulness, emptiness, or hopelessness.
- Angry outbursts, irritability, or frustration, even over small matters.
- Loss of interest or pleasure in most or all normal activities, such as sex, hobbies, or sports.
- Sleep disturbances, including insomnia or sleeping too much.
SOME NATURAL TREATMENTS
1. Get in a routine. If you’re depressed, you need a routine, says Ian Cook, MD. He's a psychiatrist and director of the Depression Research and Clinic Program at UCLA.
Depression can strip away the structure from your life. One day melts into the next. Setting a gentle daily schedule can help you get back on track.
2. Set goals. When you're depressed, you may feel like you can't accomplish anything. That makes you feel worse about yourself. To push back, set daily goals for yourself.
"Start very small," Cook says. "Make your goal something that you can succeed at, like doing the dishes every other day."
As you start to feel better, you can add more challenging daily goals.
3. Exercise. It temporarily boosts feel-good chemicals called endorphins. It may also have long-term benefits for people with depression. Regular exercise seems to encourage the brain to rewire itself in positive ways, Cook says.
How much exercise do you need? You don’t need to run marathons to get a benefit. Just walking a few times a week can help.
4. Eat healthily. There is no magic diet that fixes depression. It's a good idea to watch what you eat, though. If depression tends to make you overeat, getting in control of your eating will help you feel better.
Although nothing is definitive, Cook says there's evidence that foods with omega-3 fatty acids (such as salmon and tuna) and folic acid (such as spinach and avocado) could help ease depression.
5. Get enough sleep. Depression can make it hard to get enough shut-eye, and too little sleep can make depression worse.
What can you do? Start by making some changes to your lifestyle. Go to bed and get up at the same time every day. Try not to nap. Take all the distractions out of your bedroom -- no computer and no TV. In time, you may find your sleep improves.
6. Take on responsibilities. When you’re depressed, you may want to pull back from life and give up your responsibilities at home and at work. Don't. Staying involved and having daily responsibilities can help you maintain a lifestyle that can help counter depression. They ground you and give you a sense of accomplishment.
If you're not up to full-time school or work, that’s fine. Think about part-time. If that seems like too much, consider volunteer work.
7. Challenge negative thoughts. In your fight against depression, a lot of the work is mental -- changing how you think. When you're depressed, you leap to the worst possible conclusions.
The next time you're feeling terrible about yourself, use logic as a natural depression treatment. You might feel like no one likes you, but is there real evidence for that? You might feel like the most worthless person on the planet, but is that really likely? It takes practice, but in time you can beat back those negative thoughts before they get out of control.
8. Check with your doctor before using supplements. "There's promising evidence for certain supplements for depression," Cook says. These include fish oil, folic acid, and SAMe. But more research needs to be done before we'll know for sure. Always check with your doctor before starting any supplement, especially if you’re already taking medications.
9. Do something new. When you’re depressed, you’re in a rut. Push yourself to do something different. Go to a museum. Pick up a used book and read it on a park bench. Volunteer at a soup kitchen. Take a language class.
"When we challenge ourselves to do something different, there are chemical changes in the brain," Cook says. "Trying something new alters the levels of [the brain chemical] dopamine, which is associated with pleasure, enjoyment, and learning."
10. Try to have fun. If you’re depressed, make time for things you enjoy. What if nothing seems fun anymore? "That's just a symptom of depression," Cook says. You have to keep trying anyway.
As strange as it might sound, you have to work at having fun. Plan things you used to enjoy, even if they feel like a chore. Keep going to the movies. Keep going out with friends for dinner.
11. Avoid alcohol and other drugs. Substance misuse is common in people who have depression. You may be more likely to turn to alcohol, marijuana, or other drugs to deal with the symptoms of your depression. It’s unclear if drinking and using drugs causes depression. But long-term drug use could change the way your brain works and worsen or lead to mental health problems.
When you're depressed, you can lose the knack for enjoying life, Cook says. You have to relearn how to do it. In time, fun things really will feel fun again.
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डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है जो लगातार उदासी और रुचि के नुकसान की भावना का कारण बनता है । एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार या नैदानिक अवसाद भी कहा जाता है, यह प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, सोचते हैं और व्यवहार करते हैं और विभिन्न प्रकार की भावनात्मक और शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
अवसाद के चार प्रमुख कारण हैं:
- परिवार के इतिहास। यद्यपि कोई विशिष्ट जीन नहीं है जिसे हम देख सकते हैं और अवसाद का पता लगा सकते हैं, यदि आपके परिवार के सदस्यों को अवसाद हुआ है, तो आपको भी अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है। ...
- बीमारी और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं। ...
- दवा, ड्रग्स और शराब। ...
- व्यक्तित्व।
वास्तव में अवसाद के लक्षण क्या हैं?
लक्षण
- उदासी, अशांति, खालीपन या निराशा की भावना।
- छोटी-छोटी बातों पर भी गुस्सा आना, चिड़चिड़ापन या निराशा होना।
- सेक्स, शौक या खेल जैसे अधिकांश या सभी सामान्य गतिविधियों में रुचि या आनंद की हानि।
- नींद की गड़बड़ी, अनिद्रा या बहुत अधिक सोना सहित।
कुछ प्राकृतिक उपचार
1. दिनचर्या में शामिल हों। यदि आप उदास हैं, तो आपको एक दिनचर्या की आवश्यकता है, इयान कुक, एमडी कहते हैं। वह एक मनोचिकित्सक और यूसीएलए में डिप्रेशन रिसर्च एंड क्लिनिक प्रोग्राम के निदेशक हैं।
अवसाद आपके जीवन से संरचना को छीन सकता है। एक दिन अगले में पिघल जाता है। एक सौम्य दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करने से आपको वापस पटरी पर लाने में मदद मिल सकती है।
2. लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप उदास होते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप कुछ हासिल नहीं कर सकते। इससे आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं। पीछे धकेलने के लिए, अपने लिए दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें।
"बहुत छोटी शुरुआत करें," कुक कहते हैं। "अपने लक्ष्य को कुछ ऐसा बनाएं जिसमें आप सफल हो सकें, जैसे हर दूसरे दिन व्यंजन करना।"
जैसे ही आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, आप अधिक चुनौतीपूर्ण दैनिक लक्ष्य जोड़ सकते हैं।
3. व्यायाम। यह अस्थायी रूप से एंडोर्फिन नामक फील-गुड केमिकल को बढ़ा देता है। अवसाद वाले लोगों के लिए इसके दीर्घकालिक लाभ भी हो सकते हैं। कुक कहते हैं, नियमित व्यायाम मस्तिष्क को सकारात्मक तरीकों से खुद को फिर से संगठित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
आपको कितना व्यायाम चाहिए? लाभ पाने के लिए आपको मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में कुछ बार पैदल चलने से ही मदद मिल सकती है।
4. स्वस्थ भोजन करें। कोई जादू आहार नहीं है जो अवसाद को ठीक करता है। हालाँकि, आप क्या खाते हैं, यह देखना एक अच्छा विचार है। यदि अवसाद आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है, तो अपने खाने पर नियंत्रण रखने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
हालांकि कुछ भी निश्चित नहीं है, कुक का कहना है कि इस बात के सबूत हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे सैल्मन और टूना) और फोलिक एसिड (जैसे पालक और एवोकैडो) वाले खाद्य पदार्थ अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं।
5. पर्याप्त नींद लें। अवसाद के कारण पर्याप्त आंखें बंद करना मुश्किल हो सकता है, और बहुत कम नींद अवसाद को बदतर बना सकती है।
आप क्या कर सकते हैं? अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके शुरुआत करें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। कोशिश करें कि झपकी न लें। अपने शयनकक्ष से सभी विकर्षणों को दूर करें - कोई कंप्यूटर नहीं और कोई टीवी नहीं। समय के साथ, आप पा सकते हैं कि आपकी नींद में सुधार हुआ है।
6. जिम्मेदारियां निभाएं। जब आप उदास होते हैं, तो आप जीवन से पीछे हटना चाहते हैं और घर और काम पर अपनी जिम्मेदारियों को छोड़ना चाहते हैं। मत। इसमें शामिल रहना और दैनिक ज़िम्मेदारियाँ रखना आपको एक ऐसी जीवन शैली बनाए रखने में मदद कर सकता है जो अवसाद का मुकाबला करने में मदद कर सकती है। वे आपको जमीन देते हैं और आपको उपलब्धि की भावना देते हैं।
यदि आप पूर्णकालिक स्कूल या काम तक नहीं हैं, तो कोई बात नहीं। अंशकालिक के बारे में सोचो। यदि यह बहुत अधिक लगता है, तो स्वयंसेवी कार्य पर विचार करें।
7. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। अवसाद के खिलाफ आपकी लड़ाई में, बहुत सारा काम मानसिक है - आपके सोचने के तरीके को बदलना। जब आप उदास होते हैं, तो आप सबसे खराब संभावित निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं।
अगली बार जब आप अपने बारे में भयानक महसूस कर रहे हों, तो तर्क को प्राकृतिक अवसाद उपचार के रूप में उपयोग करें। आपको ऐसा लग सकता है कि कोई आपको पसंद नहीं करता है, लेकिन क्या इसका कोई वास्तविक प्रमाण है? आप ग्रह पर सबसे बेकार व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में संभव है? यह अभ्यास लेता है, लेकिन समय के साथ आप उन नकारात्मक विचारों को नियंत्रण से बाहर करने से पहले उन्हें हरा सकते हैं।
8. पूरक आहार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। कुक कहते हैं, "अवसाद के लिए कुछ सप्लीमेंट्स के लिए आशाजनक सबूत हैं ।" इनमें मछली का तेल, फोलिक एसिड और सैम शामिल हैं। लेकिन इससे पहले कि हम निश्चित रूप से जान सकें, और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आप पहले से ही दवाएं ले रहे हैं।
9. कुछ नया करें। जब आप उदास होते हैं, तो आप रट में होते हैं। कुछ अलग करने के लिए खुद को पुश करें। एक संग्रहालय में जाओ। एक इस्तेमाल की हुई किताब उठाओ और उसे पार्क की बेंच पर पढ़ो। एक सूप रसोई में स्वयंसेवक। भाषा की कक्षा लें।
"जब हम कुछ अलग करने के लिए खुद को चुनौती देते हैं, तो मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होते हैं," कुक कहते हैं। "कुछ नया करने की कोशिश करने से [मस्तिष्क रसायन] डोपामाइन का स्तर बदल जाता है, जो आनंद, आनंद और सीखने से जुड़ा होता है।"
10. मज़े करने की कोशिश करो। यदि आप उदास हैं, तो उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। क्या होगा अगर अब कुछ भी मजेदार नहीं लगता है? "यह सिर्फ अवसाद का एक लक्षण है," कुक कहते हैं। आपको वैसे भी प्रयास करते रहना होगा।
यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन आपको मौज-मस्ती करने के लिए मेहनत करनी होगी। उन चीजों की योजना बनाएं जिनका आप आनंद लेते थे, भले ही वे एक घर के काम की तरह लगें। फिल्मों में जाते रहो। दोस्तों के साथ डिनर के लिए बाहर जाते रहें।
11. शराब और अन्य नशीले पदार्थों से बचें। अवसाद से ग्रस्त लोगों में मादक द्रव्यों का सेवन आम है। आप अपने अवसाद के लक्षणों से निपटने के लिए शराब, मारिजुआना या अन्य दवाओं की ओर रुख करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि क्या शराब पीने और नशीली दवाओं का उपयोग करने से अवसाद होता है। लेकिन लंबे समय तक नशीली दवाओं का उपयोग आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकता है और बिगड़ सकता है या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
जब आप उदास होते हैं, तो आप जीवन का आनंद लेने की आदत खो सकते हैं, कुक कहते हैं। आपको इसे कैसे करना है, इसे फिर से सीखना होगा। समय के साथ, मजेदार चीजें वास्तव में फिर से मजेदार लगेंगी।
