UNDERWEIGHT PROBLEM There’s a lot of focus in the medical world on the health effects of being overweight, but what about the effects of being underweight? There are certain health risks associated with being underweight or having poor nutrition.
These risks include:
•    malnutrition, vitamin deficiencies, or anemia
•    osteoporosis from too little vitamin D and calcium
•    decreased immune function
•    increased risk for complications from surgery
•    fertility issues caused by irregular menstrual cycles
•    growth and development issues, especially in children and teenagers
Keep reading to learn more about these risks of being underweight, plus how to identify if you are underweight, what symptoms you may experience, and how you can find help.
How do you know if you’re underweight?
Your body mass index (BMI) can help you and your doctor determine if you’re underweight. BMI is an estimate of your body fat based on your height and weight.

There are some limitations to determining your health using BMI alone.
•    Athletes can have muscular builds. Since muscle weighs more than fat, BMI may overestimate body fat for these individuals.
•    Older adults may have lost muscle. In this case, BMI may underestimate body fat.
Malnutrition
If you’re underweight, you may not be eating enough healthy foods with key nutrients to fuel your body. That can cause malnutrition. Over time, malnutrition can affect your health in a number of different ways that may be noticeable to you or those around you.
Your symptoms might include:
•    feeling tired or drained of energy
•    getting sick often or having trouble fighting off illness
•    having irregular or skipped periods in females
•    experiencing hair thinning or loss, dry skin, or teeth issues
A studyTrusted Source from Japan compared dietary habits of underweight women with a desire to be thin vs. underweight women without this desire. They found that the underweight women with a desire to be thin had less healthy eating habits than underweight women who did not have this desire.
If you’re underweight, you may be more likely to also be malnourished if your low BMI is caused by an unbalanced diet or an underlying disease that affects nutrient absorption. Malnutrition can also lead to anemia or a deficiency in essential vitamins. Anemia can also be caused by malabsorption of nutrients.
Decreased immune function
A recent reviewTrusted Source of studies found a connection between increased infections and being underweight. The researchers noted their difficulty in determining if this is a result of being underweight or if it has more to do the underlying causes for being underweight. For example, malnourishment may lead to decreased immune function and also cause people to be underweight. More research is needed to fully understand the connection between weight and immune function.
Increased risk of surgical complications
One study found evidence that underweight people who had total knee replacement surgery were more likely to develop infections following the surgery than people who were not underweight. While they could not determine the reasons for this, they believe underweight people aren’t able to heal wounds as well as people with a normal BMI. They also found that the underweight group had low preoperative hemoglobin. While more research is needed, the findings suggest that being underweight can affect your ability to heal wounds.
Another study found increased complications in underweight people who had total hip replacement surgery compared with people of normal weight. Complications following coronary bypass surgery and lung transplants also seem to be higher for people who are underweight. Researchers have also linked low BMI to increased incidences of postoperative deaths within the first year following a lower extremity bypass surgery.
Osteoporosis
Low body weight may increase your risk for low bone mineral density (BMD) and osteoporosis. One studyTrusted Source looked at BMD in 1,767 premenopausal women, and found that 24 percent of women with a BMI of 18.5 or lower had a low BMD. Only 9.4 percent of participants with a BMI higher than 18.5 had low BMD. The study results suggest that being underweight increases risk for osteoporosis.
Infertility
Women with low BMIs are at increased risk for amenorrhea, which is an absence of menses, and other menstrual cycle dysfunctions. Irregular or missed menstrual cycles may be an indicator of anovulation, or that you aren’t ovulating. Chronic anovulation may cause infertility.
If you’re trying to conceive and are underweight, talk to your doctor. They can do a simple blood test to see if you’re regularly ovulating. They can also test for other signs of infertility.
Your doctor may recommend reaching a healthy weight before becoming pregnant. Being underweight while pregnant can pose risks for your baby. That’s why it’s important to maintain a healthy weight during pregnancy.
Developmental delays
Developmental delays can be seen in underweight children, especially children under the age of 3 when the brain is rapidly developing. The brain needs nutrients to properly develop. Underweight children may be missing key nutrients due to malnutrition and malabsorption. That can impact the development of the brain and lead to delays in developmental milestones.
Your child’s pediatrician will chart your child’s growth at well-visit appointments. They will use these measurements to see how your child compares with average growth for other children their age, and how your child’s percentages change over time. If your child’s growth percentage decreases, that can be a warning sign that they are not gaining weight at the expected rate. For example, if your child is in the 45th percentile at their 12-month appointment and in the 35th percentile at their 15-month appointment, their doctor may be concerned about their weight gain.
Your child’s pediatrician will also ask about developmental milestones during regular visits. Remember that not all children hit milestones at the same time. Instead, doctors look to see if your child is hitting them within a certain time range. For example, some children take their first steps when they are under a year old, whereas others don’t start walking until they are several months into their first year. Learning to walk or talk later won’t signal a problem unless your child is also late with other milestones.
Seeking help
If you suspect you’re underweight, make an appointment with your primary care doctor or a dietitian. Your doctor can examine your medical history and help identify any issues that may be leading to poor nutrition or weight loss.
Before your appointment, you may want to ask yourself:
•    Have I felt sick lately? What other symptoms have I experienced?
•    Am I skipping any meals or eating mostly small snacks?
•    Have I been stressed or depressed, making me lose my appetite?
•    Am I currently trying to lose weight?
•    Does not eating give me better feelings of control?
Share the answers to these questions with your doctor. If your doctor rules out any serious underlying medical issues, you may then identify a goal weight. From there, you may come up with a plan to help you reach that weight through healthy eating and other appropriate treatments.
Outlook
With help from your doctor, you may be able to attain a normal BMI through lifestyle changes and healthy eating. Your doctor can also help you navigate solutions for limited access to nutrient dense foods, psychological issues, underlying health conditions, medication side effects, and other situations that contribute to being underweight or malnourished.
Next steps
By making a few tweaks to your diet and lifestyle, you can gain healthy weight and avoid the negative health effects of being underweight.
•    Try eating smaller, more frequent meals. Add more snacks into your routine as well.
•    Stick with foods that are rich in nutrients, like whole grains, fruits, vegetables, dairy products, nuts and seeds, and lean proteins.
•    Pay more attention to what and when you’re drinking. Smoothies are a better choice than diet soda, coffee, and other beverages. You can fill them with fruits, vegetables, and dairy products.
•    If drinks decrease your appetite, consider saving them for 30 minutes after you eat a meal.
•    Get more calories in your meals by adding things like cheese, nuts, and seeds as toppings to main dishes.
•    Start exercising. You can gain weight by adding muscle to your body. Working out may also help to stimulate your appetite.

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कम वजन की समस्या  अधिक वजन होने के स्वास्थ्य प्रभावों पर चिकित्सा जगत में बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, लेकिन कम वजन होने के प्रभावों के बारे में क्या? कम वजन या खराब पोषण होने से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम हैं।
इन जोखिमों में शामिल हैं: •कुपोषण
, विटामिन की कमी या एनीमिया•बहुत
कम विटामिन डी और कैल्शियम से ऑस्टियोपोरोसिसकिशोरों




कम वजन होने के इन जोखिमों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, साथ ही कैसे पहचानें कि आपका वजन कम है, आप किन लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, और आप कैसे सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
आप कैसे जानते हैं कि आपका वजन कम है?
आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपको और आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपका वजन कम है या नहीं। बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा का एक अनुमान है।

अकेले बीएमआई का उपयोग करके आपके स्वास्थ्य का निर्धारण करने की कुछ सीमाएँ हैं।
• एथलीटों में मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है। चूंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए बीएमआई इन व्यक्तियों के लिए शरीर में वसा को अधिक महत्व दे सकता है।
• वृद्ध वयस्कों की मांसपेशियां खो सकती हैं। इस मामले में, बीएमआई शरीर में वसा को कम करके आंका जा सकता है।
कुपोषण
यदि आपका वजन कम है, तो हो सकता है कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ पर्याप्त स्वस्थ खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हों। जिससे कुपोषण हो सकता है। समय के साथ, कुपोषण आपके स्वास्थ्य को कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है जो आपको या आपके आस-पास के लोगों के लिए ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।
आपके लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं :
• थका हुआ या ऊर्जा की कमी महसूस करना
• बार-बार बीमार होना या बीमारी से लड़ने में परेशानी होना
• महिलाओं में अनियमित या स्किप पीरियड्स होना
• बालों के पतले होने या झड़ने, शुष्क त्वचा, या दांतों की समस्या
का अनुभव करना जापान के एक अध्ययन ने कम वजन वाली महिलाओं की आहार संबंधी आदतों की तुलना इस इच्छा के बिना पतली बनाम कम वजन वाली महिलाओं की तुलना में की। उन्होंने पाया कि पतली होने की इच्छा रखने वाली कम वजन वाली महिलाओं में कम वजन वाली महिलाओं की तुलना में स्वस्थ खाने की आदतें कम थीं, जिन्हें यह इच्छा नहीं थी।
यदि आपका वजन कम है, तो आपके कुपोषित होने की संभावना अधिक हो सकती है यदि आपका निम्न बीएमआई असंतुलित आहार या किसी अंतर्निहित बीमारी के कारण होता है जो पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करता है। कुपोषण से एनीमिया या आवश्यक विटामिन की कमी भी हो सकती है। एनीमिया पोषक तत्वों के खराब अवशोषण के कारण भी हो सकता है।
प्रतिरक्षा समारोह में कमी
अध्ययनों के एक हालिया समीक्षा में बढ़े हुए संक्रमण और कम वजन के बीच संबंध पाया गया। शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने में उनकी कठिनाई का उल्लेख किया कि क्या यह कम वजन होने का परिणाम है या यदि यह कम वजन के अंतर्निहित कारणों से अधिक है। उदाहरण के लिए, कुपोषण के कारण प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है और लोगों का वजन भी कम हो सकता है। वजन और प्रतिरक्षा समारोह के बीच संबंध को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सर्जिकल जटिलताओं का बढ़ता जोखिम
एक अध्ययन में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि कम वजन वाले लोग जिनकी कुल घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी हुई थी, उन लोगों की तुलना में सर्जरी के बाद संक्रमण विकसित होने की संभावना अधिक थी, जो कम वजन के नहीं थे। हालांकि वे इसके कारणों का निर्धारण नहीं कर सके, उनका मानना ​​है कि कम वजन वाले लोग घावों को ठीक करने में सक्षम नहीं हैं और साथ ही सामान्य बीएमआई वाले लोग भी। उन्होंने यह भी पाया कि कम वजन वाले समूह में कम प्रीऑपरेटिव हीमोग्लोबिन था। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, निष्कर्ष बताते हैं कि कम वजन होने से घावों को ठीक करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है।
एक अन्य अध्ययन में सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में कम वजन वाले लोगों में बढ़ी हुई जटिलताएं पाई गईं, जिनकी कुल हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी हुई थी। कोरोनरी बाईपास सर्जरी और फेफड़ों के प्रत्यारोपण के बाद जटिलताएं भी कम वजन वाले लोगों के लिए अधिक प्रतीत होती हैं। शोधकर्ताओं ने कम बीएमआई को निचले छोर की बाईपास सर्जरी के बाद पहले वर्ष के भीतर पोस्टऑपरेटिव मौतों की बढ़ती घटनाओं से भी जोड़ा है।
ऑस्टियोपोरोसिस
कम शरीर का वजन कम अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन ने 1,767 प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में बीएमडी को देखा, और पाया कि 18.5 या उससे कम बीएमआई वाली 24 प्रतिशत महिलाओं का बीएमडी कम था। 18.5 से अधिक बीएमआई वाले केवल 9.4 प्रतिशत प्रतिभागियों का बीएमडी कम था। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि कम वजन होने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
बांझपन
कम बीएमआई वाली महिलाओं में एमेनोरिया का खतरा बढ़ जाता है, जो मासिक धर्म की अनुपस्थिति और अन्य मासिक धर्म चक्र की शिथिलता है। अनियमित या मिस्ड मासिक धर्म चक्र एनोव्यूलेशन का एक संकेतक हो सकता है, या यह कि आप ओवुलेट नहीं कर रहे हैं। क्रोनिक एनोव्यूलेशन बांझपन का कारण बन सकता है।
यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं और आपका वजन कम है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह देखने के लिए एक साधारण रक्त परीक्षण कर सकते हैं कि क्या आप नियमित रूप से ओवुलेट कर रहे हैं। वे बांझपन के अन्य लक्षणों के लिए भी परीक्षण कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर गर्भवती होने से पहले स्वस्थ वजन तक पहुंचने की सलाह दे सकता है। गर्भावस्था के दौरान कम वजन होना आपके बच्चे के लिए जोखिम पैदा कर सकता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
विकास संबंधी देरी
कम वजन वाले बच्चों में विकासात्मक देरी देखी जा सकती है, खासकर 3 साल से कम उम्र के बच्चों में जब मस्तिष्क तेजी से विकसित हो रहा होता है। मस्तिष्क को ठीक से विकसित होने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कुपोषण और कुअवशोषण के कारण कम वजन वाले बच्चों में प्रमुख पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। यह मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकता है और विकासात्मक मील के पत्थर में देरी का कारण बन सकता है।
आपके बच्चे का बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चे के विकास को अच्छी तरह से मिलने वाली नियुक्तियों में प्रदर्शित करेगा। वे इन मापों का उपयोग यह देखने के लिए करेंगे कि आपका बच्चा अपनी उम्र के अन्य बच्चों की औसत वृद्धि से कैसे तुलना करता है, और समय के साथ आपके बच्चे का प्रतिशत कैसे बदलता है। यदि आपके बच्चे का विकास प्रतिशत कम हो जाता है, तो यह एक चेतावनी संकेत हो सकता है कि उनका वजन अपेक्षित दर से नहीं बढ़ रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा अपने 12 महीने के अपॉइंटमेंट पर 45वें पर्सेंटाइल में है और 15 महीने के अपॉइंटमेंट पर 35वें पर्सेंटाइल में है, तो उनके डॉक्टर को उनके वजन बढ़ने की चिंता हो सकती है।
आपके बच्चे का बाल रोग विशेषज्ञ नियमित यात्राओं के दौरान विकासात्मक मील के पत्थर के बारे में भी पूछेगा। याद रखें कि सभी बच्चे एक ही समय में मील के पत्थर नहीं मारते। इसके बजाय, डॉक्टर यह देखने की कोशिश करते हैं कि क्या आपका बच्चा उन्हें एक निश्चित समय सीमा के भीतर मार रहा है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे अपना पहला कदम तब उठाते हैं जब वे एक वर्ष से कम उम्र के होते हैं, जबकि अन्य तब तक चलना शुरू नहीं करते जब तक कि वे अपने पहले वर्ष में कई महीने नहीं हो जाते। बाद में चलना या बात करना सीखना किसी समस्या का संकेत नहीं देगा जब तक कि आपका बच्चा अन्य मील के पत्थर के साथ देर से नहीं आता।
सहायता प्राप्त करना
यदि आपको संदेह है कि आपका वजन कम है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। आपका डॉक्टर आपके चिकित्सा इतिहास की जांच कर सकता है और किसी भी मुद्दे की पहचान करने में मदद कर सकता है जो खराब पोषण या वजन घटाने का कारण बन सकता है।
आपकी नियुक्ति से पहले, आप अपने आप से पूछना चाह सकते हैं:
• क्या मैंने हाल ही में बीमार महसूस किया है? मैंने और किन लक्षणों का अनुभव किया है?
• क्या मैं कोई भोजन छोड़ रहा हूँ या अधिकतर छोटे नाश्ते खा रहा हूँ?
• क्या मैं तनावग्रस्त या उदास हो गया हूं, जिससे मेरी भूख कम हो गई है?
• क्या मैं इस समय अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूँ?
• क्या खाने से मुझे नियंत्रण की बेहतर अनुभूति नहीं होती है?
इन सवालों के जवाब अपने डॉक्टर से शेयर करें। यदि आपका डॉक्टर किसी गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा समस्या से इंकार करता है, तो आप एक लक्ष्य वजन की पहचान कर सकते हैं। वहां से, आप स्वस्थ भोजन और अन्य उपयुक्त उपचारों के माध्यम से उस वजन तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक योजना के साथ आ सकते हैं।
आउटलुक
अपने डॉक्टर की मदद से, आप जीवनशैली में बदलाव और स्वस्थ भोजन के माध्यम से सामान्य बीएमआई प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। आपका डॉक्टर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, मनोवैज्ञानिक मुद्दों, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों, दवा के दुष्प्रभावों और कम वजन या कुपोषित होने में योगदान देने वाली अन्य स्थितियों तक सीमित पहुंच के लिए समाधानों को नेविगेट करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
अगले चरण
अपने आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करके, आप स्वस्थ वजन हासिल कर सकते हैं और कम वजन के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से बच सकते हैं।
• छोटे, अधिक बार-बार भोजन करने का प्रयास करें। अपनी दिनचर्या में और भी स्नैक्स शामिल करें।
• ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, नट और बीज, और लीन प्रोटीन।
• आप क्या और कब पी रहे हैं, इस पर अधिक ध्यान दें। डाइट सोडा, कॉफी और अन्य पेय पदार्थों की तुलना में स्मूदी एक बेहतर विकल्प है। आप उन्हें फलों, सब्जियों और डेयरी उत्पादों से भर सकते हैं।
• यदि पेय आपकी भूख को कम करते हैं, तो भोजन करने के बाद 30 मिनट के लिए उन्हें सहेजने पर विचार करें।
• मुख्य व्यंजनों में टॉपिंग के रूप में पनीर, मेवा और बीज जैसी चीजों को शामिल करके अपने भोजन में अधिक कैलोरी प्राप्त करें।
• व्यायाम करना शुरू करें। आप अपने शरीर में मांसपेशियों को जोड़कर वजन बढ़ा सकते हैं। वर्कआउट करने से भी आपकी भूख को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।