Sleep apnea is a potentially serious sleep disorder in which breathing repeatedly stops and starts. If you snore loudly and feel tired even after a full night's sleep, you might have sleep apnea.
The main types of sleep apnea are:
• Obstructive sleep apnea, the more common form that occurs when throat muscles relax
• Central sleep apnea, which occurs when your brain doesn't send proper signals to the muscles that control breathing
• Complex sleep apnea syndrome, also known as treatment-emergent central sleep apnea, which occurs when someone has both obstructive sleep apnea and central sleep apnea
If you think you might have sleep apnea, see your doctor. Treatment can ease your symptoms and might help prevent heart problems and other complications.
Symptoms
The signs and symptoms of obstructive and central sleep apneas overlap, sometimes making it difficult to determine which type you have. The most common signs and symptoms of obstructive and central sleep apneas include:
• Loud snoring
• Episodes in which you stop breathing during sleep — which would be reported by another person
• Gasping for air during sleep
• Awakening with a dry mouth
• Morning headache
• Difficulty staying asleep (insomnia)
• Excessive daytime sleepiness (hypersomnia)
• Difficulty paying attention while awake
• Irritability
When to see a doctor
Loud snoring can indicate a potentially serious problem, but not everyone who has sleep apnea snores. Talk to your doctor if you have signs or symptoms of sleep apnea. Ask your doctor about any sleep problem that leaves you fatigued, sleepy and irritable.
Causes
Obstructive sleep apnea
This occurs when the muscles in the back of your throat relax. These muscles support the soft palate, the triangular piece of tissue hanging from the soft palate (uvula), the tonsils, the side walls of the throat and the tongue.
When the muscles relax, your airway narrows or closes as you breathe in. You can't get enough air, which can lower the oxygen level in your blood. Your brain senses your inability to breathe and briefly rouses you from sleep so that you can reopen your airway. This awakening is usually so brief that you don't remember it.
You might snort, choke or gasp. This pattern can repeat itself five to 30 times or more each hour, all night, impairing your ability to reach the deep, restful phases of sleep.
Central sleep apnea
This less common form of sleep apnea occurs when your brain fails to transmit signals to your breathing muscles. This means that you make no effort to breathe for a short period. You might awaken with shortness of breath or have a difficult time getting to sleep or staying asleep.
Risk factors
Sleep apnea can affect anyone, even children. But certain factors increase your risk.
Obstructive sleep apnea
Factors that increase the risk of this form of sleep apnea include:
• Excess weight. Obesity greatly increases the risk of sleep apnea. Fat deposits around your upper airway can obstruct your breathing.
• Neck circumference. People with thicker necks might have narrower airways.
• A narrowed airway. You might have inherited a narrow throat. Tonsils or adenoids also can enlarge and block the airway, particularly in children.
• Being male. Men are two to three times more likely to have sleep apnea than are women. However, women increase their risk if they're overweight, and their risk also appears to rise after menopause.
• Being older. Sleep apnea occurs significantly more often in older adults.
• Family history. Having family members with sleep apnea might increase your risk.
• Use of alcohol, sedatives or tranquilizers. These substances relax the muscles in your throat, which can worsen obstructive sleep apnea.
• Smoking. Smokers are three times more likely to have obstructive sleep apnea than are people who've never smoked. Smoking can increase the amount of inflammation and fluid retention in the upper airway.
• Nasal congestion. If you have difficulty breathing through your nose — whether from an anatomical problem or allergies — you're more likely to develop obstructive sleep apnea.
• Medical conditions. Congestive heart failure, high blood pressure, type 2 diabetes and Parkinson's disease are some of the conditions that may increase the risk of obstructive sleep apnea. Polycystic ovary syndrome, hormonal disorders, prior stroke and chronic lung diseases such as asthma also can increase risk.
Central sleep apnea
Risk factors for this form of sleep apnea include:
• Being older. Middle-aged and older people have a higher risk of central sleep apnea.
• Being male. Central sleep apnea is more common in men than it is in women.
• Heart disorders. Having congestive heart failure increases the risk.
• Using narcotic pain medications. Opioid medications, especially long-acting ones such as methadone, increase the risk of central sleep apnea.
• Stroke. Having had a stroke increases your risk of central sleep apnea or treatment-emergent central sleep apnea.
Complications
Sleep apnea is a serious medical condition. Complications can include:
• Daytime fatigue. The repeated awakenings associated with sleep apnea make normal, restorative sleep impossible, making severe daytime drowsiness, fatigue and irritability likely.
You might have difficulty concentrating and find yourself falling asleep at work, while watching TV or even when driving. People with sleep apnea have an increased risk of motor vehicle and workplace accidents.
You might also feel quick-tempered, moody or depressed. Children and adolescents with sleep apnea might perform poorly in school or have behavior problems.
• High blood pressure or heart problems. Sudden drops in blood oxygen levels that occur during sleep apnea increase blood pressure and strain the cardiovascular system. Having obstructive sleep apnea increases your risk of high blood pressure (hypertension).
Obstructive sleep apnea might also increase your risk of recurrent heart attack, stroke and abnormal heartbeats, such as atrial fibrillation. If you have heart disease, multiple episodes of low blood oxygen (hypoxia or hypoxemia) can lead to sudden death from an irregular heartbeat.
• Type 2 diabetes. Having sleep apnea increases your risk of developing insulin resistance and type 2 diabetes.
• Metabolic syndrome. This disorder, which includes high blood pressure, abnormal cholesterol levels, high blood sugar and an increased waist circumference, is linked to a higher risk of heart disease.
• Complications with medications and surgery. Obstructive sleep apnea is also a concern with certain medications and general anesthesia. People with sleep apnea might be more likely to have complications after major surgery because they're prone to breathing problems, especially when sedated and lying on their backs.
Before you have surgery, tell your doctor about your sleep apnea and how it's being treated.
• Liver problems. People with sleep apnea are more likely to have abnormal results on liver function tests, and their livers are more likely to show signs of scarring (nonalcoholic fatty liver disease).
• Sleep-deprived partners. Loud snoring can keep anyone who sleeps near you from getting good rest. It's not uncommon for a partner to have to go to another room, or even to another floor of the house, to be able to sleep.
NATURAL TREATMENT
Traditional treatments for sleep apnea include wearing a CPAP mask at night. Though effective, some people find this method uncomfortable. Some home remedies may offer the same benefits. Here are six alternative treatments to reduce sleep apnea symptoms.
1. Maintain a healthy weight
Doctors commonly recommend people with sleep apnea to lose weight. Obesity, specifically in the upper body, can increase the risk of airway obstruction and narrow nasal passages. These obstructions can cause you to stop breathing suddenly or for lengths of time while sleeping.
Maintaining a healthy weight can keep your airways clear and reduce sleep apnea symptoms. ResearchTrusted Source shows that modest weight reduction in people with obesity can eliminate the need for upper airway surgery or long-term CPAP therapy.
In some cases, weight loss can eliminate sleep apnea. However, if you regain the weight, it’s possible for the condition to return.
2. Try yoga
Regular exercise can increase your energy level, strengthen your heart, and improve sleep apnea. Yoga can specifically improve your respiratory strength and encourage oxygen flow.
Sleep apnea is associated with decreased oxygen saturation in your blood. Yoga can improve your oxygen levels through its various breathing exercises. As a result, yoga reduces the amount of sleep interruptions you may experience.
3. Alter your sleep position
Though a small change, altering your sleep position can reduce sleep apnea symptoms and improve your night’s rest. A 2006 study found that more than half of obstructive sleep apnea cases are dependent on position.
StudiesTrusted Source have shown sleeping on your back — called the supine position — can worsen symptoms. For some adults, sleeping on the side can help breathing return to normal.
However, a 2002 studyTrusted Source found that children with sleep apnea sleep better on their backs.
Discuss body positioning and your sleep apnea symptoms with your doctor to evaluate your options for treatment.
4. Use a humidifier
Humidifiers are devices that add moisture to the air. Dry air can irritate the body and the respiratory system. Using a humidifier can open your airways, decrease congestion, and encourage clearer breathing.
For added benefits, consider adding lavender, peppermint, or eucalyptus oil to a humidifier. These three essential oils have known anti-inflammatory and soothing benefits.
Follow the manufacturer’s instructions on cleaning your humidifier. They can harbor molds and bacteria.
5. Avoid alcohol and smoking
Lifestyle changes can improve your health and encourage better sleeping habits. Consider quitting smoking and limiting your alcohol intake to reduce sleep apnea complications.
Alcohol relaxes the throat muscles that control your breathing. This can lead to snoring and an interrupted sleep cycle. It can also lead to inflammation in your airways, blocking your airflow.
Similar to alcohol, tobacco use can also contribute to inflammation and swelling in your airways. This can worsen your snoring and your sleep apnea.
A 2012 studyTrusted Source identified smoking as a risk factor for developing sleep apnea. The study noted that people with sleep apnea may have a predisposition to smoking as well, so treating sleep apnea may help in quitting smoking.
6. Use oral appliances
Oral appliances can help with sleep apnea by repositioning your jaw or tongue to keep your airway open while you sleep.
The two major categories are mandibular advancement devices and tongue stabilizing devices. These work by moving your lower jaw or tongue forward to decrease the obstruction in the back of your throat.
These appliances range from low-cost, over-the-counter (OTC) options to devices that are custom-fit by a dentist.
The American Academy of Dental Sleep Medicine supports oral appliances as an effective therapy for sleep apnea.
A 2015 guideline recommends oral appliances for people with sleep apnea who can’t tolerate a CPAP device. This guideline endorses custom-fit appliances over OTC options because they allow for fine-tuned jaw positioning, which will result in better sleep quality.
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स्लीप एपनिया एक संभावित गंभीर स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें बार-बार सांस लेना बंद हो जाता है और शुरू हो जाता है। यदि आप जोर से खर्राटे लेते हैं और पूरी रात की नींद के बाद भी थकान महसूस करते हैं, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है।
स्लीप एपनिया के मुख्य प्रकार हैं :
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, अधिक सामान्य रूप जो गले की मांसपेशियों के आराम करने पर होता है
• सेंट्रल स्लीप एपनिया, जो तब होता है जब आपका मस्तिष्क श्वास को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को उचित संकेत नहीं भेजता है
• जटिल स्लीप एपनिया सिंड्रोम , जिसे उपचार-आकस्मिक केंद्रीय स्लीप एपनिया के रूप में भी जाना जाता है, जो तब होता है जब किसी को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और सेंट्रल स्लीप एपनिया दोनों होते हैं।
अगर आपको लगता है कि आपको स्लीप एपनिया हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। उपचार आपके लक्षणों को कम कर सकता है और हृदय की समस्याओं और अन्य जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है।
लक्षण
ऑब्सट्रक्टिव और सेंट्रल स्लीप एपनिया के संकेत और लक्षण ओवरलैप होते हैं, जिससे कभी-कभी यह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है कि आपके पास किस प्रकार का है। ऑब्सट्रक्टिव और सेंट्रल स्लीप एपनिया के सबसे आम लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं :
• जोर से खर्राटे
लेना • ऐसे एपिसोड जिनमें आप नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देते हैं - जो किसी अन्य व्यक्ति द्वारा रिपोर्ट किया जाएगा
• नींद के दौरान हवा के लिए हांफना
• शुष्क मुंह के साथ जागना
• सुबह का सिरदर्द
• सोते रहने में कठिनाई (अनिद्रा)
• दिन में अत्यधिक नींद आना (हाइपरसोमनिया)
• जागते समय ध्यान देने में कठिनाई
• चिड़चिड़ापन
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए
जोर से खर्राटे लेना एक संभावित गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है, लेकिन स्लीप एपनिया खर्राटे लेने वाले हर व्यक्ति को नहीं। यदि आपके पास स्लीप एपनिया के लक्षण या लक्षण हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर से किसी भी नींद की समस्या के बारे में पूछें जो आपको थका हुआ, नींद और चिड़चिड़ा बना दे। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का
कारण बनता है यह तब होता है जब आपके गले के पीछे की मांसपेशियां आराम करती हैं। ये मांसपेशियां नरम तालू, नरम तालू (उवुला), टॉन्सिल, गले की साइड की दीवारों और जीभ से लटके हुए ऊतक के त्रिकोणीय टुकड़े का समर्थन करती हैं।
जब मांसपेशियां आराम करती हैं, तो सांस लेते समय आपका वायुमार्ग संकरा या बंद हो जाता है। आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल पाती है, जिससे आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है। आपका मस्तिष्क आपकी सांस लेने में असमर्थता को महसूस करता है और आपको थोड़ी देर के लिए नींद से जगाता है ताकि आप अपने वायुमार्ग को फिर से खोल सकें। यह जागरण आमतौर पर इतना संक्षिप्त होता है कि आपको यह याद नहीं रहता।
आप सूंघ सकते हैं, घुट सकते हैं या हांफ सकते हैं। यह पैटर्न पूरी रात हर घंटे पांच से 30 बार या उससे अधिक बार दोहरा सकता है, जिससे नींद के गहरे, आरामदायक चरणों तक पहुंचने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।
सेंट्रल स्लीप एपनिया स्लीप एपनिया
का यह कम सामान्य रूप तब होता है जब आपका मस्तिष्क आपकी सांस लेने वाली मांसपेशियों को संकेत संचारित करने में विफल रहता है। इसका मतलब है कि आप थोड़े समय के लिए सांस लेने का कोई प्रयास नहीं करते हैं। आप सांस की तकलीफ के साथ जाग सकते हैं या सोने या सोने में मुश्किल हो सकती है।
जोखिम कारक
स्लीप एपनिया किसी को भी प्रभावित कर सकता है, यहां तक कि बच्चों को भी। लेकिन कुछ कारक आपके जोखिम को बढ़ाते हैं।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया स्लीप एपनिया
के इस रूप के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं :
• अधिक वजन। मोटापा स्लीप एपनिया के खतरे को बहुत बढ़ा देता है। आपके ऊपरी वायुमार्ग के आसपास फैट जमा होने से आपकी सांस लेने में बाधा आ सकती है।
• गर्दन की परिधि। मोटी गर्दन वाले लोगों का वायुमार्ग संकरा हो सकता है।
• संकुचित वायुमार्ग। हो सकता है कि आपको एक संकीर्ण गला विरासत में मिला हो। टॉन्सिल या एडेनोइड भी वायुमार्ग को बड़ा और अवरुद्ध कर सकते हैं, खासकर बच्चों में।
• पुरुष होना। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में स्लीप एपनिया होने की संभावना दो से तीन गुना अधिक होती है। हालांकि, अधिक वजन होने पर महिलाएं अपना जोखिम बढ़ा देती हैं, और रजोनिवृत्ति के बाद भी उनका जोखिम बढ़ जाता है।
• उम्रदराज़ होना। स्लीप एपनिया वृद्ध वयस्कों में काफी अधिक बार होता है।
• परिवार के इतिहास। स्लीप एपनिया वाले परिवार के सदस्यों के होने से आपका जोखिम बढ़ सकता है।
• शराब, शामक या ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग। ये पदार्थ आपके गले की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया बिगड़ सकता है।
• धूम्रपान। धूम्रपान करने वालों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया होने की संभावना उन लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक होती है, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है। धूम्रपान ऊपरी वायुमार्ग में सूजन और द्रव प्रतिधारण की मात्रा को बढ़ा सकता है।
• नाक बंद। यदि आपको अपनी नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है - चाहे शारीरिक समस्या से या एलर्जी से - आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया विकसित होने की अधिक संभावना है।
• चिकित्सा दशाएं। हृदय की विफलता, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और पार्किंसंस रोग कुछ ऐसी स्थितियां हैं जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, हार्मोनल विकार, पूर्व स्ट्रोक और अस्थमा जैसे पुराने फेफड़ों के रोग भी जोखिम बढ़ा सकते हैं।
सेंट्रल स्लीप एपनिया स्लीप एपनिया
के इस रूप के जोखिम कारकों में शामिल हैं:
• अधिक उम्र का होना । मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में सेंट्रल स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है।
• पुरुष होना।सेंट्रल स्लीप एपनिया महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है।
• हृदय विकार। कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर होने से जोखिम बढ़ जाता है।
• मादक दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना। ओपिओइड दवाएं, विशेष रूप से लंबे समय तक काम करने वाली, जैसे मेथाडोन, केंद्रीय स्लीप एपनिया के जोखिम को बढ़ाती हैं।
• आघात। स्ट्रोक होने से आपके केंद्रीय स्लीप एपनिया या उपचार-आकस्मिक केंद्रीय स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है।
जटिलताएं
स्लीप एपनिया एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है। जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:
• दिन के समय थकान।स्लीप एपनिया से जुड़े बार-बार जागना सामान्य, पुनर्स्थापनात्मक नींद को असंभव बना देता है, जिससे दिन में गंभीर उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन होने की संभावना होती है।
आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है और काम पर, टीवी देखते समय या गाड़ी चलाते समय भी खुद को सोते हुए पा सकते हैं। स्लीप एपनिया वाले लोगों में मोटर वाहन और कार्यस्थल दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
आप तेज-तर्रार, मूडी या उदास भी महसूस कर सकते हैं। स्लीप एपनिया वाले बच्चे और किशोर स्कूल में खराब प्रदर्शन कर सकते हैं या व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
• उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्याएं।स्लीप एपनिया के दौरान होने वाली रक्त ऑक्सीजन के स्तर में अचानक गिरावट रक्तचाप को बढ़ाती है और हृदय प्रणाली को तनाव देती है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया होने से आपके उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का खतरा बढ़ जाता है।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया आपके बार-बार होने वाले दिल के दौरे, स्ट्रोक और असामान्य दिल की धड़कन, जैसे अलिंद फिब्रिलेशन के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। यदि आपको हृदय रोग है, तो निम्न रक्त ऑक्सीजन (हाइपोक्सिया या हाइपोक्सिमिया) के कई एपिसोड अनियमित दिल की धड़कन से अचानक मृत्यु का कारण बन सकते हैं।
• टाइप 2 मधुमेह । स्लीप एपनिया होने से आपके इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
• मेटाबोलिक सिंड्रोम. यह विकार, जिसमें उच्च रक्तचाप, असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर, उच्च रक्त शर्करा और कमर की बढ़ी हुई परिधि शामिल है, हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
• दवाओं और सर्जरी के साथ जटिलताएं । ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया भी कुछ दवाओं और सामान्य संज्ञाहरण के साथ एक चिंता का विषय है। स्लीप एपनिया वाले लोगों को बड़ी सर्जरी के बाद जटिलताएं होने की अधिक संभावना हो सकती है क्योंकि उन्हें सांस लेने में समस्या होने का खतरा होता है, खासकर जब उन्हें बेहोश किया जाता है और उनकी पीठ के बल लेटते हैं।
सर्जरी करने से पहले, अपने डॉक्टर को अपने स्लीप एपनिया के बारे में बताएं और इसका इलाज कैसे किया जा रहा है।
• जिगर की समस्याएं. स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लीवर फंक्शन टेस्ट में असामान्य परिणाम आने की संभावना अधिक होती है, और उनके लीवर में निशान (गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग) के लक्षण दिखने की संभावना अधिक होती है।
• नींद से वंचित साथी । जोर से खर्राटे लेने से आपके आस-पास सोने वाले किसी भी व्यक्ति को अच्छा आराम नहीं मिल सकता है। यह कोई असामान्य बात नहीं है कि एक साथी को सोने के लिए दूसरे कमरे में जाना पड़ता है, या घर की दूसरी मंजिल पर भी जाना पड़ता है।
प्राकृतिक उपचार
स्लीप एपनिया के पारंपरिक उपचार में रात में सीपीएपी मास्क पहनना शामिल है। हालांकि प्रभावी, कुछ लोगों को यह तरीका असुविधाजनक लगता है। कुछ घरेलू उपचार समान लाभ प्रदान कर सकते हैं। स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने के लिए यहां छह वैकल्पिक उपचार दिए गए हैं।
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
डॉक्टर आमतौर पर स्लीप एपनिया वाले लोगों को वजन कम करने की सलाह देते हैं। मोटापा, विशेष रूप से ऊपरी शरीर में, वायुमार्ग की रुकावट और संकीर्ण नाक मार्ग के जोखिम को बढ़ा सकता है। ये रुकावटें आपको सोते समय अचानक या लंबे समय तक सांस लेने से रोक सकती हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके वायुमार्ग को साफ रखा जा सकता है और स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है। शोध से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में मामूली वजन घटाने से ऊपरी वायुमार्ग की सर्जरी या दीर्घकालिक सीपीएपी चिकित्सा की आवश्यकता समाप्त हो सकती है।
कुछ मामलों में, वजन घटाने से स्लीप एपनिया को खत्म किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप अपना वजन फिर से हासिल कर लेते हैं, तो स्थिति में वापस आना संभव है।
2. योग का प्रयास करें
नियमित व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है, आपके हृदय को मजबूत कर सकता है और स्लीप एपनिया में सुधार कर सकता है। योग विशेष रूप से आपकी श्वसन शक्ति में सुधार कर सकता है और ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रोत्साहित कर सकता है।
स्लीप एपनिया आपके रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। योग अपने विभिन्न श्वास अभ्यासों के माध्यम से आपके ऑक्सीजन के स्तर में सुधार कर सकता है। नतीजतन, योग आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली नींद में रुकावट की मात्रा को कम करता है।
3. अपनी नींद की स्थिति बदलें
हालांकि एक छोटा सा बदलाव, आपकी नींद की स्थिति में बदलाव करने से स्लीप एपनिया के लक्षण कम हो सकते हैं और आपके रात के आराम में सुधार हो सकता है। 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के आधे से अधिक मामले स्थिति पर निर्भर हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि आपकी पीठ के बल सोना - जिसे सुपाइन पोजीशन कहा जाता है - लक्षणों को और खराब कर सकता है। कुछ वयस्कों के लिए, करवट लेकर सोने से सांस को सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, 2002 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्लीप एपनिया वाले बच्चे अपनी पीठ के बल बेहतर सोते हैं।
उपचार के लिए अपने विकल्पों का मूल्यांकन करने के लिए अपने चिकित्सक से शरीर की स्थिति और स्लीप एपनिया के लक्षणों पर चर्चा करें।
4. ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें
ह्यूमिडिफ़ायर ऐसे उपकरण हैं जो हवा में नमी जोड़ते हैं। शुष्क हवा शरीर और श्वसन प्रणाली को परेशान कर सकती है। ह्यूमिडिफायर का उपयोग आपके वायुमार्ग को खोल सकता है, भीड़भाड़ को कम कर सकता है और स्पष्ट श्वास को प्रोत्साहित कर सकता है।
अतिरिक्त लाभों के लिए, ह्यूमिडिफायर में लैवेंडर, पेपरमिंट या नीलगिरी का तेल मिलाने पर विचार करें। इन तीन आवश्यक तेलों में विरोधी भड़काऊ और सुखदायक लाभ ज्ञात हैं।
अपने ह्यूमिडिफायर को साफ करने के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें। वे मोल्ड और बैक्टीरिया को बंद कर सकते हैं।
5. शराब और धूम्रपान से बचें
जीवनशैली में बदलाव आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और बेहतर नींद की आदतों को प्रोत्साहित कर सकते हैं। स्लीप एपनिया की जटिलताओं को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन सीमित करने पर विचार करें।
शराब गले की मांसपेशियों को आराम देती है जो आपकी श्वास को नियंत्रित करती है। इससे खर्राटे आ सकते हैं और नींद का चक्र बाधित हो सकता है। यह आपके वायुमार्ग में सूजन भी पैदा कर सकता है, आपके वायु प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है।
शराब की तरह, तंबाकू का सेवन भी आपके वायुमार्ग में सूजन और सूजन में योगदान कर सकता है। इससे आपके खर्राटे और आपकी स्लीप एपनिया खराब हो सकती है।
2012 के एक अध्ययन ने स्लीप एपनिया के विकास के लिए एक जोखिम कारक के रूप में धूम्रपान की पहचान की। अध्ययन में कहा गया है कि स्लीप एपनिया वाले लोगों में भी धूम्रपान करने की प्रवृत्ति हो सकती है, इसलिए स्लीप एपनिया का इलाज करने से धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है।
6. मौखिक उपकरणों का उपयोग करें ओरल उपकरण
सोते समय आपके वायुमार्ग को खुला रखने के लिए आपके जबड़े या जीभ को बदलकर स्लीप एपनिया में मदद कर सकते हैं।
दो प्रमुख श्रेणियां हैं मैंडिबुलर उन्नति उपकरण और जीभ स्थिर करने वाले उपकरण। ये आपके गले के पिछले हिस्से में रुकावट को कम करने के लिए आपके निचले जबड़े या जीभ को आगे की ओर ले जाकर काम करते हैं।
ये उपकरण कम-लागत, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्पों से लेकर ऐसे उपकरणों तक हैं जो एक दंत चिकित्सक द्वारा कस्टम-फिट हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डेंटल स्लीप मेडिसिन स्लीप एपनिया के लिए एक प्रभावी चिकित्सा के रूप में मौखिक उपकरणों का समर्थन करती है।
2015 के एक दिशानिर्देश में स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए मौखिक उपकरणों की सिफारिश की गई है जो सीपीएपी डिवाइस को बर्दाश्त नहीं कर सकते। यह दिशानिर्देश ओटीसी विकल्पों पर कस्टम-फिट उपकरणों का समर्थन करता है क्योंकि वे ठीक-ठीक जबड़े की स्थिति की अनुमति देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर नींद की गुणवत्ता होगी।
