Rheumatoid arthritis, or RA, is an autoimmune and inflammatory disease, which means that your immune system attacks healthy cells in your body by mistake, causing inflammation (painful swelling) in the affected parts of the body.
RA mainly attacks the joints, usually many joints at once. RA commonly affects joints in the hands, wrists, and knees. In a joint with RA, the lining of the joint becomes inflamed, causing damage to joint tissue. This tissue damage can cause long-lasting or chronic pain, unsteadiness (lack of balance), and deformity (misshapenness).
RA can also affect other tissues throughout the body and cause problems in organs such as the lungs, heart, and eyes.
What are the signs and symptoms of RA?
With RA, there are times when symptoms get worse, known as flares, and times when symptoms get better, known as remission.
Signs and symptoms of RA include:
• Pain or aching in more than one joint
• Stiffness in more than one joint
• Tenderness and swelling in more than one joint
• The same symptoms on both sides of the body (such as in both hands or both knees)
• Weight loss
• Fever
• Fatigue or tiredness
• Weakness
What causes RA?
RA is the result of an immune response in which the body’s immune system attacks its own healthy cells. The specific causes of RA are unknown, but some factors can increase the risk of developing the disease.
What are the risk factors for RA?
Researchers have studied a number of genetic and environmental factors to determine if they change person’s risk of developing RA.
Characteristics that increase risk
• Age. RA can begin at any age, but the likelihood increases with age. The onset of RA is highest among adults in their sixties.
• Sex. New cases of RA are typically two-to-three times higher in women than men.
• Genetics/inherited traits. People born with specific genes are more likely to develop RA. These genes, called HLA (human leukocyte antigen) class II genotypes, can also make your arthritis worse. The risk of RA may be highest when people with these genes are exposed to environmental factors like smoking or when a person is obese.
• Smoking. Multiple studies show that cigarette smoking increases a person’s risk of developing RA and can make the disease worse.
• History of live births. Women who have never given birth may be at greater risk of developing RA.
• Early Life Exposures. Some early life exposures may increase risk of developing RA in adulthood. For example, one study found that children whose mothers smoked had double the risk of developing RA as adults. Children of lower income parents are at increased risk of developing RA as adults.
• Obesity. Being obese can increase the risk of developing RA. Studies examining the role of obesity also found that the more overweight a person was, the higher his or her risk of developing RA became.
Characteristics that can decrease risk
Unlike the risk factors above which may increase risk of developing RA, at least one characteristic may decrease risk of developing RA.
• Breastfeeding. Women who have breastfed their infants have a decreased risk of developing RA.
How is RA diagnosed?
RA is diagnosed by reviewing symptoms, conducting a physical examination, and doing X-rays and lab tests. It’s best to diagnose RA early—within 6 months of the onset of symptoms—so that people with the disease can begin treatment to slow or stop disease progression (for example, damage to joints). Diagnosis and effective treatments, particularly treatment to suppress or control inflammation, can help reduce the damaging effects of RA.
Who should diagnose and treat RA?
A doctor or a team of doctors who specialize in care of RA patients should diagnose and treat RA. This is especially important because the signs and symptoms of RA are not specific and can look like signs and symptoms of other inflammatory joint diseases. Doctors who specialize in arthritis are called rheumatologists, and they can make the correct diagnosis.
What are the complications of RA?
Rheumatoid arthritis (RA) has many physical and social consequences and can lower quality of life. It can cause pain, disability, and premature death.
• Premature heart disease. People with RA are also at a higher risk for developing other chronic diseases such as heart disease and diabetes. To prevent people with RA from developing heart disease, treatment of RA also focuses on reducing heart disease risk factors. For example, doctors will advise patients with RA to stop smoking and lose weight.
• Obesity. People with RA who are obese have an increased risk of developing heart disease risk factors such as high blood pressure and high cholesterol. Being obese also increases risk of developing chronic conditions such as heart disease and diabetes. Finally, people with RA who are obese experience fewer benefits from their medical treatment compared with those with RA who are not obese.
• Employment. RA can make work difficult. Adults with RA are less likely to be employed than those who do not have RA. As the disease gets worse, many people with RA find they cannot do as much as they used to. Work loss among people with RA is highest among people whose jobs are physically demanding. Work loss is lower among those in jobs with few physical demands, or in jobs where they have influence over the job pace and activities.
How can I manage RA and improve my quality of life?
RA affects many aspects of daily living including work, leisure and social activities. Fortunately, there are multiple low-cost strategies in the community that are proven to increase quality of life.
• Get physically active. Experts recommend that ideally adults be moderately physically active for 150 minutes per week, like walking, swimming, or biking 30 minutes a day for five days a week. You can break these 30 minutes into three separate ten-minute sessions during the day. Regular physical activity can also reduce the risk of developing other chronic diseases such as heart disease, diabetes, and depression.
• Go to effective physical activity programs. If you are worried about making arthritis worse or unsure how to safely exercise, participation in physical activity programs can help reduce pain and disability related to RA and improve mood and the ability to move. Classes take place at local Ys, parks, and community centers. These classes can help people with RA feel better
• Join a self-management education class. Participants with arthritis and (including RA) gain confidence in learning how to control their symptoms, how to live well with arthritis, and how arthritis affects their lives
• Stop Smoking. Cigarette smoking makes the disease worse and can cause other medical problems. Smoking can also make it more difficult to stay physically active, which is an important part of managing RA.
• Maintain a Healthy Weight. Obesity can cause numerous problems for people with RA and so it’s important to maintain a healthy weight.
NATURAL TREATMENT
1. Sleep
Getting enough sleep is important for everyone, but it’s especially important for those with RA. A 2018 study suggested that poor sleep quality influences levels of pain and your ability to move.
Try to get at least 8 hours of sleep every night. If you don’t get enough sleep at night, taking a nap during the afternoon may also help.
If you’re experiencing insomnia or if you think you may have sleep apnea, talk to your doctor for diagnosis and a treatment plan.
2. Exercise
Regular exercise is a great way to strengthen muscles and increase joint range of motion.
Research from 2014 found that exercise may also improve sleep quality and fatigue in people with RA. Choose exercises that don’t stress your joints.
Brisk walking, swimming, and water aerobics are usually good low-impact choices. Resistance training, such as using resistance bands, also help strengthen your muscles.
Avoid high-impact sports, and take it easy when your joints are tender or severely inflamed.
A physical therapist can also show you how to practice low-impact exercises on your own.
3. Yoga
Yoga offers individualized exercises along with potential benefits from breathing and meditation.
A 2013 studyTrusted Source found that practicing Iyengar yoga for 6 weeks improved mood, fatigue, and chronic pain acceptance in young women with RA. These improvements remained 2 months later.
Yoga may also reduce RA pain and inflammation and increase quality of life, according to a 2017 research review.
As with other exercises, make any modifications you need to minimize joint stress and avoid pain. You can also try using props if you need help with certain poses.
4. Tai chi
Tai chi is a Chinese martial art that combines slow, gentle movements with awareness and deep breathing. It exercises the mind, body, and spirit.
A 2013 studyTrusted Source found that taking group tai chi classes may reduce anxiety and improve social support in people with RA.
Tai chi may also improve symptoms and physical function in people with osteoarthritis, according to a research review from 2013. However, more research is needed specifically for tai chi and RA.
Make sure you take lessons from a knowledgeable instructor, and don’t perform moves that make your pain worse.
5. Acupuncture
Acupuncture is a common treatment in traditional Chinese medicine to help relieve pain. It uses thin needles to stimulate certain points on the body.
Several studies have indicated benefits of acupuncture for RA. A 2018 research review found that acupuncture may improve function and quality of life, and indicated that it’s worth trying for people with RA.
Another study from 2016Trusted Source found that laser acupuncture, which uses lasers rather than needles on acupuncture points, reduced RA inflammation and disease activity.
Acupuncture usually has few or no complications. Check that your acupuncturist has a valid license or certification before beginning treatment.
6. Massage
Massage can be done by a trained therapist, a family member, or by yourself, and may improve RA symptoms.
A 2013 studyTrusted Source found that after one month, people with RA who received moderate pressure massage had less pain, more grip strength, and increased range of motion over those who received light pressure massage.
Tell your therapist if you’re experiencing any pain or discomfort during the massage so that they can make adjustments.
7. Meditation
Practicing meditation may help people with RA relax and cope better with pain and other symptoms. One technique, mindfulness meditation, involves being aware of your thoughts, emotions, and breathing.
A research review from 2018 found that people with RA who practiced mindfulness meditation had improved well-being and health outcomes.
Another 2020 research review indicated that mindfulness interventions may reduce pain intensity, depression, and other RA symptoms. Still, it noted that more research is needed.
Sitting in one position to practice mindfulness meditation may be painful for those with RA. Talk with your instructor about modifications to help you be comfortable.
8. Support groups
Studies indicate that support from family, friends, and others with RA can help people manage the condition.
A 2015 study found that attending a monthly peer support group improved quality of life for people with RA. It also increased their knowledge about the condition and their confidence in managing it.
Online groups may also be effective. According to a study from 2020, members in a support group on Facebook shared information with each other and expressed appreciation for the online social support.
9. Diet
The food you eat not only affects your overall health, but may help improve certain medical conditions. In a 2017 study, 24 percentTrusted Source of people said that their diet affected their RA symptoms.
A research review from 2017 suggested that diet may slow RA progression and decrease damage to joints. It recommended foods with antioxidants and anti-inflammatory properties, such as:
• raw or lightly cooked vegetables
• spices, including turmeric and ginger
• fruit
• yogurt
The review also suggested avoiding or limiting processed foods, sugar, and animal products.
10. Probiotic supplements
Probiotics are bacteria that benefit your health. You can find them in foods like yogurt, sauerkraut, and kimchi. Probiotic supplements may also be effective for treating RA.
A 2014 study found that taking probiotic supplements daily for 8 weeks decreased disease activity and inflammation. A study from 2016Trusted Source also found beneficial effects on insulin levels in people with RA.
However, a 2017 research review found no difference between probiotic supplements and a placebo on RA. More research is needed on the effect of probiotic supplements.
11. Fish oil supplements
A few studies show that fish oil supplements may help symptoms of RA.
A 2018 research review stated that omega-3 fatty acids, which are found in fish oil, reduced RA disease activity markers and inflammation markers.
Another review from 2018 also indicated that fish oil supplements may reduce inflammation and delay the need for medication.
Check with your doctor before adding fish oil supplements to your diet, as they can interfere with certain medications. Some people also complain of nausea, bad breath, and a fishy taste in their mouth from taking such supplements.
12. Evening primrose oil supplements
Some plant oils may reduce pain and stiffness associated with RA. Evening primrose oil contains an essential fatty acid called gamma-linolenic acid that may provide some relief.
A 2016 study found that taking evening primrose oil and fish oil may reduce inflammation and disease activity.
According to the National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source, however, more research is needed on the effectiveness of primrose oil.
Again, check with your doctor before taking evening primrose oil, as it may interact with some medications. Potential side effects include headache and an upset stomach.
13. Thunder god vine supplements
Thunder god vine grows in China and Taiwan and is used in traditional Chinese medicine. Research has indicated that it may be effective for treating RA symptoms.
According to a 2015 studyTrusted Source, thunder god vine was comparable to the standard RA drug methotrexate in relieving symptoms. The study found that taking both was even more effective.
A 2018 research review also suggested that thunder god vine supplements may help reduce inflammation. Still, more research is needed on long-term effects and safety.
Talk to your doctor and assess the benefits before trying thunder god vine, as it may have some serious side effects. These can include reduced bone mineral content, infertility, rashes, and hair loss.
Thunder god vine can also be poisonous if it isn’t prepared correctly.
14. Heat and cold
Apply an ice pack to inflamed joints to help ease swelling. Cold can also help to numb pain and relax muscle spasms.
A 2013 research review suggested that cryotherapy, or cold therapy, may reduce pain in people with RA. However, more studies on RA are needed.
If you’re experiencing tight, aching muscles, a relaxing warm bath or hot shower may soothe them. You can also apply a hot towel, a heating pad, or another hot pack to help relax tense muscles and relieve pain and stiffness.
Local heat application reduced pain, stiffness, and disability in people with knee osteoarthritis, according to a 2019 study. Current research is lacking on applying heat for RA.
Ask your doctor or physical therapist for guidance on using heat and cold therapy.
15. Assistive devices
There are many assistive devices that can help you remain mobile. Splints, braces, and neck collars can stabilize and rest inflamed joints.
According to a 2014 research review, wrist splints may reduce pain and swelling in people with RA. It added that they may also slightly improve grip strength, but lower dexterity.
Customized shoes or shoe inserts can provide support for unstable joints in the foot and ankle. Canes and crutches can take weight off joints and make it easier for you to walk.
A 2016 study found that both custom foot orthotics and insoles can reduce pain in people with RA. However, only the custom orthotics also decreased disability among study participants.
Special household tools can make working with your hands easier. For example, grab bars and handrails in bathrooms and on stairs can help you navigate your home safely.
16. Creams, gels, and lotions
Topical creams, gels, and lotions can be rubbed directly onto the skin to help ease painful joints. As the skin absorbs the ingredients, you may experience temporary relief of minor joint pain.
Topical ointments can also come in spray form or patches. Products that contain capsaicin, salicylates, camphor, or menthol are standard for treating arthritis.
There’s limited current research on using these treatments for RA. Still, a 2017 study found that a gel containing menthol, benzocaine, and procaine hydrochloride resulted in temporary pain relief in people with RA.
Arthritis medications in the form of creams may also be effective.
According to a 2015 study, etoricoxib cream, piroxicam cream, and diclofenac cream reduced pain and swelling for RA, with etoricoxib cream giving the most relief.
17. Lemongrass essential oil
Many essential oils have anti-inflammatory and other beneficial properties. Lemongrass oil may specifically help RA.
A study from 2017 found that rubbing lemongrass essential oil onto the skin gradually reduced pain by a small extent. Currently, very few studies exist on lemongrass oil for RA. More research is needed on its effectiveness.
Make sure to dilute essential oils before putting them on your skin. Be cautious when you start using a new essential oil to check that you’re not sensitive or allergic to it.
FOR MORE DETAILS: 7014505985, 7737544481, 7737544483, 9588948373, 9079916684
रूमेटोइड गठिया, या आरए , एक ऑटोइम्यून और सूजन संबंधी बीमारी है, जिसका अर्थ है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से आपके शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है, जिससे शरीर के प्रभावित हिस्सों में सूजन (दर्दनाक सूजन) हो जाती है।
आरए मुख्य रूप से जोड़ों पर हमला करता है, आमतौर पर एक साथ कई जोड़। आरए आमतौर पर हाथों, कलाई और घुटनों के जोड़ों को प्रभावित करता है। आरए के साथ एक संयुक्त में, संयुक्त की परत सूजन हो जाती है, जिससे संयुक्त ऊतक को नुकसान होता है। यह ऊतक क्षति लंबे समय तक चलने वाला या पुराना दर्द, अस्थिरता (संतुलन की कमी), और विकृति (कुरूपता) का कारण बन सकती है।
आरए पूरे शरीर में अन्य ऊतकों को भी प्रभावित कर सकता है और फेफड़ों, हृदय और आंखों जैसे अंगों में समस्याएं पैदा कर सकता है।
आरए के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
आरए के साथ, ऐसे समय होते हैं जब लक्षण खराब हो जाते हैं, जिसे फ्लेरेस के रूप में जाना जाता है, और कई बार जब लक्षण बेहतर हो जाते हैं, जिसे छूट के रूप में जाना जाता है।
आरए के लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:
• एक से अधिक जोड़ों में दर्द या दर्द • एक से अधिक जोड़ों
में अकड़न • एक से अधिक जोड़ों
में कोमलता और सूजन
• शरीर के दोनों किनारों पर समान लक्षण (जैसे दोनों हाथों या दोनों में) घुटने)
• वजन घटना
• बुखार
• थकान या थकान
• कमजोरी
आरए का क्या कारण बनता है?
आरए एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का परिणाम है जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली अपनी स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है। आरए के विशिष्ट कारण अज्ञात हैं, लेकिन कुछ कारक रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
आरए के लिए जोखिम कारक क्या हैं?
शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए कई अनुवांशिक और पर्यावरणीय कारकों का अध्ययन किया है कि क्या वे आरए विकसित करने के व्यक्ति के जोखिम को बदलते हैं।
लक्षण जो जोखिम बढ़ाते हैं
• आयु। आरए किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है, लेकिन उम्र के साथ इसकी संभावना बढ़ जाती है। आरए की शुरुआत साठ के दशक में वयस्कों में सबसे अधिक होती है।
• सेक्स। आरए के नए मामले आम तौर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में दो से तीन गुना अधिक होते हैं।
• आनुवंशिकी/विरासत में मिले लक्षण।विशिष्ट जीन के साथ पैदा हुए लोग आरए विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। ये जीन, जिन्हें एचएलए (मानव ल्यूकोसाइट एंटीजन) वर्ग II जीनोटाइप कहा जाता है, आपके गठिया को भी बदतर बना सकते हैं। आरए का जोखिम सबसे अधिक हो सकता है जब इन जीनों वाले लोग धूम्रपान जैसे पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में आते हैं या जब कोई व्यक्ति मोटा होता है।
• धूम्रपान । कई अध्ययनों से पता चलता है कि सिगरेट पीने से व्यक्ति में आरए विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है और यह बीमारी को बदतर बना सकता है।
• जीवित जन्मों का इतिहास । जिन महिलाओं ने कभी जन्म नहीं दिया है उन्हें आरए विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है।
• प्रारंभिक जीवन एक्सपोजर। कुछ प्रारंभिक जीवन जोखिम वयस्कता में आरए विकसित करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों की मां धूम्रपान करती हैं, उनमें वयस्कों के रूप में आरए विकसित होने का जोखिम दोगुना होता है। कम आय वाले माता-पिता के बच्चों में वयस्कों के रूप में आरए विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
• मोटापा । मोटे होने से आरए विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। मोटापे की भूमिका की जांच करने वाले अध्ययनों में यह भी पाया गया कि एक व्यक्ति जितना अधिक वजन वाला था, आरए विकसित होने का जोखिम उतना ही अधिक था।
लक्षण जो जोखिम को कम कर सकते
हैं ऊपर के जोखिम कारकों के विपरीत, जो आरए के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, कम से कम एक विशेषता आरए के विकास के जोखिम को कम कर सकती है।
• स्तनपान । जिन महिलाओं ने अपने शिशुओं को स्तनपान कराया है, उनमें आरए विकसित होने का जोखिम कम होता है।
आरए का निदान कैसे किया जाता है?
आरए का निदान लक्षणों की समीक्षा करके, शारीरिक परीक्षण करके और एक्स-रे और प्रयोगशाला परीक्षण करके किया जाता है। आरए का जल्दी निदान करना सबसे अच्छा है - लक्षणों की शुरुआत के 6 महीने के भीतर - ताकि रोग से पीड़ित लोग रोग की प्रगति को धीमा करने या रोकने के लिए उपचार शुरू कर सकें (उदाहरण के लिए, जोड़ों को नुकसान)। निदान और प्रभावी उपचार, विशेष रूप से सूजन को दबाने या नियंत्रित करने के लिए उपचार, आरए के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।
आरए का निदान और उपचार किसे करना चाहिए?
आरए रोगियों की देखभाल करने वाले डॉक्टर या डॉक्टरों की एक टीम को आरए का निदान और उपचार करना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आरए के लक्षण और लक्षण विशिष्ट नहीं हैं और अन्य सूजन संबंधी संयुक्त रोगों के लक्षणों और लक्षणों की तरह दिख सकते हैं। गठिया के विशेषज्ञ डॉक्टरों को रुमेटोलॉजिस्ट कहा जाता है, और वे सही निदान कर सकते हैं।
आरए की जटिलताएं क्या हैं?
रुमेटीइड गठिया (आरए) के कई शारीरिक और सामाजिक परिणाम हैं और यह जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है। यह दर्द, विकलांगता और अकाल मृत्यु का कारण बन सकता है।
• समय से पहले हृदय रोग। आरए वाले लोग हृदय रोग और मधुमेह जैसी अन्य पुरानी बीमारियों के विकास के लिए भी उच्च जोखिम में हैं। आरए वाले लोगों को हृदय रोग विकसित होने से रोकने के लिए, आरए का उपचार हृदय रोग जोखिम कारकों को कम करने पर भी केंद्रित है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर आरए के रोगियों को धूम्रपान बंद करने और वजन कम करने की सलाह देंगे।
• मोटापा। आरए वाले लोग जो मोटे हैं, उनमें उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय रोग जोखिम कारक विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। मोटे होने से हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है। अंत में, आरए वाले लोग जो मोटापे से ग्रस्त हैं, वे आरए वाले लोगों की तुलना में अपने चिकित्सा उपचार से कम लाभ का अनुभव करते हैं जो मोटे नहीं हैं।
• रोजगार। आरए काम को मुश्किल बना सकता है। आरए के साथ वयस्कों को उन लोगों की तुलना में नियोजित होने की संभावना कम है जिनके पास आरए नहीं है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, आरए वाले बहुत से लोग पाते हैं कि वे उतना नहीं कर सकते जितना वे करते थे। आरए वाले लोगों में काम का नुकसान उन लोगों में सबसे ज्यादा है जिनकी नौकरी शारीरिक रूप से मांग कर रही है। कुछ शारीरिक माँगों वाली नौकरियों में, या उन नौकरियों में जहाँ नौकरी की गति और गतिविधियों पर उनका प्रभाव होता है, उनमें काम की हानि कम होती है।
मैं आरए का प्रबंधन कैसे कर सकता हूं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकता हूं?
आरए काम, अवकाश और सामाजिक गतिविधियों सहित दैनिक जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करता है। सौभाग्य से, समुदाय में कई कम लागत वाली रणनीतियाँ हैं जो जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए सिद्ध होती हैं।
• शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ । विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आदर्श रूप से वयस्क प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, जैसे चलना, तैरना, या सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन 30 मिनट बाइक चलाना। आप इन 30 मिनट को दिन के दौरान तीन अलग-अलग दस-मिनट के सत्रों में तोड़ सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि अन्य पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद के विकास के जोखिम को भी कम कर सकती है।
• प्रभावी शारीरिक गतिविधि कार्यक्रमों पर जाएं । यदि आप गठिया को बदतर बनाने या सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो शारीरिक गतिविधि कार्यक्रमों में भाग लेने से आरए से संबंधित दर्द और अक्षमता को कम करने और मूड और चलने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कक्षाएं स्थानीय वाईएस, पार्कों और सामुदायिक केंद्रों पर होती हैं। ये कक्षाएं आरए वाले लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं
• स्व-प्रबंधन शिक्षा वर्ग में शामिल हों । गठिया से पीड़ित और (आरए सहित) प्रतिभागियों को अपने लक्षणों को नियंत्रित करने, गठिया के साथ अच्छी तरह से जीने के तरीके और गठिया उनके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, यह सीखने में आत्मविश्वास प्राप्त होता है।
• धूम्रपान बंद करो । सिगरेट पीने से रोग और भी बदतर हो जाता है और अन्य चिकित्सीय समस्याएं हो सकती हैं। धूम्रपान भी शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है, जो आरए के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें। मोटापा आरए वाले लोगों के लिए कई समस्याएं पैदा कर सकता है और इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
प्राकृतिक उपचार
1. नींद
पर्याप्त नींद लेना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आरए वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 2018 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि खराब नींद की गुणवत्ता दर्द के स्तर और आपके हिलने-डुलने की क्षमता को प्रभावित करती है।
हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो दोपहर में झपकी लेने से भी मदद मिल सकती है।
यदि आप अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं या यदि आपको लगता है कि आपको स्लीप एपनिया हो सकता है, तो निदान और उपचार योजना के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
2. व्यायाम
नियमित व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और गति की संयुक्त सीमा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
2014 के शोध में पाया गया कि व्यायाम से आरए वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता और थकान में भी सुधार हो सकता है। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके जोड़ों पर जोर न दें।
तेज चलना, तैरना, और पानी एरोबिक्स आमतौर पर कम प्रभाव वाले अच्छे विकल्प हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
उच्च प्रभाव वाले खेलों से बचें, और जब आपके जोड़ कोमल हों या गंभीर रूप से सूजन हो तो इसे आसान बनाएं।
एक भौतिक चिकित्सक आपको यह भी दिखा सकता है कि अपने दम पर कम प्रभाव वाले व्यायाम कैसे करें।
3. योग
योग व्यक्तिगत व्यायाम के साथ-साथ श्वास और ध्यान से संभावित लाभ प्रदान करता है।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 सप्ताह के लिए अयंगर योग का अभ्यास करने से आरए के साथ युवा महिलाओं में मूड, थकान और पुराने दर्द की स्वीकृति में सुधार हुआ। ये सुधार 2 महीने बाद भी बने रहे।
2017 की एक शोध समीक्षा के अनुसार, योग आरए दर्द और सूजन को कम कर सकता है और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि कर सकता है।
अन्य अभ्यासों की तरह, जोड़ों के तनाव को कम करने और दर्द से बचने के लिए आवश्यक कोई भी संशोधन करें। यदि आपको कुछ पोज़ में मदद की ज़रूरत है, तो आप प्रॉप्स का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
4. ताई ची
ताई ची एक चीनी मार्शल आर्ट है जो जागरूकता और गहरी सांस लेने के साथ धीमी, कोमल गतिविधियों को जोड़ती है। यह मन, शरीर और आत्मा का व्यायाम करता है।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि समूह ताई ची कक्षाएं लेने से चिंता कम हो सकती है और आरए वाले लोगों में सामाजिक समर्थन में सुधार हो सकता है।
2013 से एक शोध समीक्षा के अनुसार, ताई ची पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में लक्षणों और शारीरिक कार्य में सुधार कर सकती है। हालांकि, विशेष रूप से ताई ची और आरए के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सुनिश्चित करें कि आप एक जानकार प्रशिक्षक से सबक लेते हैं, और ऐसी हरकतें न करें जो आपके दर्द को बदतर बना दें।
5. एक्यूपंक्चर
दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में एक्यूपंक्चर एक सामान्य उपचार है। यह शरीर पर कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए पतली सुइयों का उपयोग करता है।
कई अध्ययनों ने आरए के लिए एक्यूपंक्चर के लाभों का संकेत दिया है। 2018 की एक शोध समीक्षा में पाया गया कि एक्यूपंक्चर कार्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, और संकेत दिया कि यह आरए वाले लोगों के लिए प्रयास करने लायक है।
2016 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लेजर एक्यूपंक्चर, जो एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर सुइयों के बजाय लेजर का उपयोग करता है, आरए सूजन और रोग गतिविधि को कम करता है।
एक्यूपंक्चर में आमतौर पर कुछ या कोई जटिलता नहीं होती है। उपचार शुरू करने से पहले जांच लें कि आपके एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास वैध लाइसेंस या प्रमाणन है।
6. मालिश
मालिश एक प्रशिक्षित चिकित्सक, परिवार के किसी सदस्य या स्वयं द्वारा की जा सकती है, और आरए के लक्षणों में सुधार हो सकता है।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक महीने के बाद, मध्यम दबाव मालिश प्राप्त करने वाले आरए वाले लोगों को हल्का दबाव मालिश प्राप्त करने वालों की तुलना में कम दर्द, अधिक पकड़ शक्ति और गति की सीमा में वृद्धि हुई थी।
अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको मालिश के दौरान कोई दर्द या परेशानी हो रही है ताकि वे समायोजन कर सकें।
7. ध्यान
ध्यान का अभ्यास आरए वाले लोगों को आराम करने और दर्द और अन्य लक्षणों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है। एक तकनीक, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, में आपके विचारों, भावनाओं और श्वास के बारे में जागरूक होना शामिल है।
2018 की एक शोध समीक्षा में पाया गया कि आरए वाले लोग जिन्होंने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया था, उनकी भलाई और स्वास्थ्य परिणामों में सुधार हुआ था।
एक और 2020 की शोध समीक्षा ने संकेत दिया कि माइंडफुलनेस हस्तक्षेप दर्द की तीव्रता, अवसाद और अन्य आरए लक्षणों को कम कर सकता है। फिर भी, यह नोट किया गया कि अधिक शोध की आवश्यकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए एक स्थिति में बैठना आरए वाले लोगों के लिए दर्दनाक हो सकता है। अपने प्रशिक्षक से संशोधनों के बारे में बात करें ताकि आप सहज महसूस कर सकें।
8. सहायता समूह
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आरए के साथ परिवार, दोस्तों और अन्य लोगों का समर्थन लोगों को स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि मासिक सहकर्मी सहायता समूह में भाग लेने से आरए वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ। इसने स्थिति के बारे में उनके ज्ञान और इसे प्रबंधित करने में उनके आत्मविश्वास को भी बढ़ाया।
ऑनलाइन समूह भी प्रभावी हो सकते हैं। 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, फेसबुक पर एक सहायता समूह के सदस्यों ने एक दूसरे के साथ जानकारी साझा की और ऑनलाइन सामाजिक समर्थन की सराहना की।
9. आहार
आप जो भोजन करते हैं वह न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि कुछ चिकित्सीय स्थितियों को सुधारने में मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में, 24 प्रतिशत लोगों ने कहा कि उनके आहार ने उनके आरए लक्षणों को प्रभावित किया।
2017 की एक शोध समीक्षा ने सुझाव दिया कि आहार आरए की प्रगति को धीमा कर सकता है और जोड़ों को नुकसान कम कर सकता है। इसने एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश की, जैसे:
• कच्ची या हल्की पकी हुई सब्जियां
• मसाले, हल्दी और अदरक सहित
• फल
• दही
समीक्षा ने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और पशु उत्पादों से बचने या सीमित करने का भी सुझाव दिया।
10. प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स
प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। आप उन्हें दही, सौकरकूट और किमची जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। आरए के इलाज के लिए प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी प्रभावी हो सकते हैं।
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह तक रोजाना प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने से रोग गतिविधि और सूजन कम हो जाती है। 2016 के एक अध्ययन में आरए वाले लोगों में इंसुलिन के स्तर पर लाभकारी प्रभाव भी पाया गया।
हालांकि, 2017 की एक शोध समीक्षा में प्रोबायोटिक की खुराक और आरए पर एक प्लेसबो के बीच कोई अंतर नहीं पाया गया। प्रोबायोटिक की खुराक के प्रभाव पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
11. मछली के तेल की खुराक
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक आरए के लक्षणों में मदद कर सकती है।
2018 की एक शोध समीक्षा में कहा गया है कि मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड ने आरए रोग गतिविधि मार्करों और सूजन मार्करों को कम कर दिया है।
2018 की एक अन्य समीक्षा ने यह भी संकेत दिया कि मछली के तेल की खुराक सूजन को कम कर सकती है और दवा की आवश्यकता में देरी कर सकती है।
अपने आहार में मछली के तेल की खुराक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, क्योंकि वे कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। कुछ लोगों को इस तरह के सप्लीमेंट लेने से मतली, सांसों की दुर्गंध और मुंह में मछली जैसा स्वाद आने की भी शिकायत होती है।
12. ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल की खुराक
कुछ पौधों के तेल आरए से जुड़े दर्द और कठोरता को कम कर सकते हैं। इवनिंग प्रिमरोज़ तेल में गामा-लिनोलेनिक एसिड नामक एक आवश्यक फैटी एसिड होता है जो कुछ राहत प्रदान कर सकता है।
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल और मछली का तेल लेने से सूजन और रोग गतिविधि कम हो सकती है।
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, हालांकि, प्रिमरोज़ तेल की प्रभावशीलता पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
फिर से, इवनिंग प्रिमरोज़ तेल लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें, क्योंकि यह कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। संभावित दुष्प्रभावों में सिरदर्द और पेट खराब होना शामिल है।
13. थंडर गॉड बेल सप्लीमेंट
थंडर गॉड बेल चीन और ताइवान में उगता है और पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि यह आरए लक्षणों के इलाज के लिए प्रभावी हो सकता है।
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, लक्षणों से राहत में थंडर गॉड बेल मानक आरए दवा मेथोट्रेक्सेट के बराबर था। अध्ययन में पाया गया कि दोनों को लेना और भी अधिक प्रभावी था।
2018 की एक शोध समीक्षा ने यह भी सुझाव दिया कि थंडर गॉड बेल की खुराक सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। फिर भी, दीर्घकालिक प्रभावों और सुरक्षा पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
अपने चिकित्सक से बात करें और गड़गड़ाहट भगवान की बेल की कोशिश करने से पहले लाभों का आकलन करें, क्योंकि इसके कुछ गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनमें अस्थि खनिज सामग्री में कमी, बांझपन, चकत्ते और बालों का झड़ना शामिल हो सकते हैं।
थंडर गॉड बेल भी जहरीली हो सकती है अगर इसे सही तरीके से तैयार न किया जाए।
14. गर्मी और ठंड
सूजन को कम करने में मदद करने के लिए सूजन वाले जोड़ों पर आइस पैक लगाएं। ठंड दर्द को कम करने और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में भी मदद कर सकती है।
2013 की एक शोध समीक्षा ने सुझाव दिया कि क्रायोथेरेपी, या कोल्ड थेरेपी, आरए वाले लोगों में दर्द को कम कर सकती है। हालांकि, आरए पर अधिक अध्ययन की जरूरत है।
यदि आप तंग, दर्द वाली मांसपेशियों का अनुभव कर रहे हैं, तो आराम से गर्म स्नान या गर्म स्नान उन्हें शांत कर सकता है। आप तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने और दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद करने के लिए एक गर्म तौलिया, एक हीटिंग पैड या कोई अन्य गर्म पैक भी लगा सकते हैं।
2019 के एक अध्ययन के अनुसार, स्थानीय ताप अनुप्रयोग ने घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द, जकड़न और विकलांगता को कम किया। आरए के लिए गर्मी लगाने पर वर्तमान शोध की कमी है।
अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से हीट और कोल्ड थेरेपी के उपयोग के बारे में मार्गदर्शन के लिए पूछें।
15. सहायक उपकरण
ऐसे कई सहायक उपकरण हैं जो आपको मोबाइल बने रहने में मदद कर सकते हैं। स्प्लिंट्स, ब्रेसिज़ और नेक कॉलर सूजन वाले जोड़ों को स्थिर और आराम दे सकते हैं।
2014 की एक शोध समीक्षा के अनुसार, कलाई की मोच आरए वाले लोगों में दर्द और सूजन को कम कर सकती है। इसमें कहा गया है कि वे पकड़ की ताकत में थोड़ा सुधार कर सकते हैं, लेकिन कम निपुणता।
अनुकूलित जूते या जूते के आवेषण पैर और टखने में अस्थिर जोड़ों के लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं। बेंत और बैसाखी जोड़ों से वजन कम कर सकते हैं और आपके लिए चलना आसान बना सकते हैं।
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि कस्टम फुट ऑर्थोटिक्स और इनसोल दोनों आरए वाले लोगों में दर्द को कम कर सकते हैं। हालांकि, केवल कस्टम ऑर्थोटिक्स ने भी अध्ययन प्रतिभागियों में विकलांगता को कम किया।
विशेष घरेलू उपकरण आपके हाथों से काम करना आसान बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, बाथरूम में और सीढ़ियों पर बार और हैंड्रिल पकड़ें, इससे आपको अपने घर को सुरक्षित रूप से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।
16. क्रीम, जैल और लोशन
दर्दनाक जोड़ों को कम करने में मदद के लिए सामयिक क्रीम, जैल और लोशन को सीधे त्वचा पर रगड़ा जा सकता है। जैसे-जैसे त्वचा अवयवों को अवशोषित करती है, आप मामूली जोड़ों के दर्द से अस्थायी राहत का अनुभव कर सकते हैं।
सामयिक मलहम स्प्रे रूप या पैच में भी आ सकते हैं। गठिया के इलाज के लिए कैप्साइसिन, सैलिसिलेट्स, कपूर या मेन्थॉल वाले उत्पाद मानक हैं।
आरए के लिए इन उपचारों का उपयोग करने पर सीमित वर्तमान शोध है। फिर भी, 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि मेन्थॉल, बेंज़ोकेन और प्रोकेन हाइड्रोक्लोराइड युक्त जेल के परिणामस्वरूप आरए वाले लोगों में अस्थायी दर्द से राहत मिली।
क्रीम के रूप में गठिया की दवाएं भी प्रभावी हो सकती हैं।
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, एटोरिकॉक्सीब क्रीम, पाइरोक्सिकैम क्रीम और डाइक्लोफेनाक क्रीम ने आरए के लिए दर्द और सूजन को कम किया, जिसमें एटोरिकॉक्सीब क्रीम सबसे अधिक राहत देती है।
17. लेमनग्रास आवश्यक तेल
कई आवश्यक तेलों में विरोधी भड़काऊ और अन्य लाभकारी गुण होते हैं। लेमनग्रास तेल विशेष रूप से आरए की मदद कर सकता है।
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि लेमनग्रास एसेंशियल ऑयल को त्वचा पर रगड़ने से धीरे-धीरे दर्द कुछ हद तक कम हो जाता है। वर्तमान में, आरए के लिए लेमनग्रास ऑयल पर बहुत कम अध्ययन मौजूद हैं। इसकी प्रभावशीलता पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
अपनी त्वचा पर लगाने से पहले आवश्यक तेलों को पतला करना सुनिश्चित करें। जब आप एक नए आवश्यक तेल का उपयोग करना शुरू करते हैं तो सतर्क रहें ताकि यह जांचा जा सके कि आप इसके प्रति संवेदनशील या एलर्जी नहीं हैं।
