A migraine is a headache that can cause severe throbbing pain or a pulsing sensation, usually on one side of the head. It's often accompanied by nausea, vomiting, and extreme sensitivity to light and sound. Migraine attacks can last for hours to days, and the pain can be so severe that it interferes with your daily activities.
For some people, a warning symptom known as an aura occurs before or with the headache. An aura can include visual disturbances, such as flashes of light or blind spots, or other disturbances, such as tingling on one side of the face or in an arm or leg and difficulty speaking.
Medications can help prevent some migraines and make them less painful. The right medicines, combined with self-help remedies and lifestyle changes, might help.
Symptoms
Migraines, which affect children and teenagers as well as adults, can progress through four stages: prodrome, aura, attack and post-drome. Not everyone who has migraines goes through all stages.
Prodrome
One or two days before a migraine, you might notice subtle changes that warn of an upcoming migraine, including:
• Constipation
• Mood changes, from depression to euphoria
• Food cravings
• Neck stiffness
• Increased urination
• Fluid retention
• Frequent yawning
Aura
For some people, an aura might occur before or during migraines. Auras are reversible symptoms of the nervous system. They're usually visual but can also include other disturbances. Each symptom usually begins gradually, builds up over several minutes and can last up to 60 minutes.
Examples of migraine auras include:
• Visual phenomena, such as seeing various shapes, bright spots or flashes of light
• Vision loss
• Pins and needles sensations in an arm or leg
• Weakness or numbness in the face or one side of the body
• Difficulty speaking
Attack
A migraine usually lasts from 4 to 72 hours if untreated. How often migraines occur varies from person to person. Migraines might occur rarely or strike several times a month.
During a migraine, you might have:
• Pain usually on one side of your head, but often on both sides
• Pain that throbs or pulses
• Sensitivity to light, sound, and sometimes smell and touch
• Nausea and vomiting
Post-drome
After a migraine attack, you might feel drained, confused and washed out for up to a day. Some people report feeling elated. Sudden head movement might bring on the pain again briefly.
When to see a doctor
Migraines are often undiagnosed and untreated. If you regularly have signs and symptoms of migraine, keep a record of your attacks and how you treated them. Then make an appointment with your doctor to discuss your headaches.
Even if you have a history of headaches, see your doctor if the pattern changes or your headaches suddenly feel different.
See your doctor immediately or go to the emergency room if you have any of the following signs and symptoms, which could indicate a more serious medical problem:
• An abrupt, severe headache like a thunderclap
• Headache with fever, stiff neck, confusion, seizures, double vision, numbness or weakness in any part of the body, which could be a sign of a stroke
• Headache after a head injury
• A chronic headache that is worse after coughing, exertion, straining or a sudden movement
• New headache pain after age 50
Causes
Though migraine causes aren't fully understood, genetics and environmental factors appear to play a role.
Changes in the brainstem and its interactions with the trigeminal nerve, a major pain pathway, might be involved. So might imbalances in brain chemicals — including serotonin, which helps regulate pain in your nervous system.
Researchers are studying the role of serotonin in migraines. Other neurotransmitters play a role in the pain of migraine, including calcitonin gene-related peptide (CGRP).
Migraine triggers
There are a number of migraine triggers, including:
• Hormonal changes in women. Fluctuations in estrogen, such as before or during menstrual periods, pregnancy and menopause, seem to trigger headaches in many women.
Hormonal medications, such as oral contraceptives, also can worsen migraines. Some women, however, find that their migraines occur less often when taking these medications.
• Drinks. These include alcohol, especially wine, and too much caffeine, such as coffee.
• Stress. Stress at work or home can cause migraines.
• Sensory stimuli. Bright or flashing lights can induce migraines, as can loud sounds. Strong smells — such as perfume, paint thinner, secondhand smoke and others — trigger migraines in some people.
• Sleep changes. Missing sleep or getting too much sleep can trigger migraines in some people.
• Physical factors. Intense physical exertion, including sexual activity, might provoke migraines.
• Weather changes. A change of weather or barometric pressure can prompt a migraine.
• Medications. Oral contraceptives and vasodilators, such as nitroglycerin, can aggravate migraines.
• Foods. Aged cheeses and salty and processed foods might trigger migraines. So might skipping meals.
• Food additives. These include the sweetener aspartame and the preservative monosodium glutamate (MSG), found in many foods.
Risk factors
Several factors make you more prone to having migraines, including:
• Family history. If you have a family member with migraines, then you have a good chance of developing them too.
• Age. Migraines can begin at any age, though the first often occurs during adolescence. Migraines tend to peak during your 30s, and gradually become less severe and less frequent in the following decades.
• Sex. Women are three times more likely than men to have migraines.
• Hormonal changes. For women who have migraines, headaches might begin just before or shortly after onset of menstruation. They might also change during pregnancy or menopause. Migraines generally improve after menopause.
Complications
Taking painkillers too often can trigger serious medication-overuse headaches. The risk seems to be highest with aspirin, acetaminophen and caffeine combinations. Overuse headaches may also occur if you take aspirin or ibuprofen (Advil, Motrin IB, others) for more than 14 days a month or triptans, sumatriptan (Imitrex, Tosymra) or rizatriptan (Maxalt, Maxalt-MLT) for more than nine days a month.
Medication-overuse headaches occur when medications stop relieving pain and begin to cause headaches. You then use more pain medication, which continues the cycle.
NATURAL TREATMENT
A migraine is not just a normal headache. It is unbearably painful and debilitating. Sometimes, the pain is so severe that you cannot work, cannot rest, or you just cannot be. Just one single episode is crippling enough to make you want to put these headaches to rest forever.
Did you know that the Headache Centre of Atlanta has found stress to be a major migraine trigger? Around 80% of all migraineurs attribute stress to be the major factor. Other causes are hormones (65%), odors (44%), lights (38%), smoke (36%), heat (30%), and food (27%). Factors like magnesium or calcium deficiencies are also triggers. Naturally, you must try to keep these at bay to reduce the chances of a migraine attack.
Although painkillers can offset the pain and bring relief, however, they can have side effects. They might interfere with those parts of the body that don't need treatment. They are certainly not advisable for expectant mothers, and people already afflicted with other ailments.
But, do not lose hope. All you need to know are some effective yet natural remedies. You could try these simple lifestyle changes for migraine treatment at home.
Natural remedies for migraine relief
1. Meditate to mitigate a migraine
If you are a woman, chances are that your migraine will be triggered by hormonal changes post-adolescence. You are also three times more likely to suffer from migraines in adulthood than men. Do you suffer from menstrual or post-partum (after childbirth) migraines? One effective and instant relief solution is a meditation that can balance your chakras or the energy points. Meditation is an effective treatment for a stress-related migraine. It helps you relax and heal.
“A free solution that has shown results is Vaidik meditation (a guided meditation by Gurudev Swami Muktananda Nirmohi). It brings your fluctuating hormones to normal levels. However, you must be consistent to experience the benefits over a period of time,” said Dr. S.K. Vaidik, an Naturopathic & Ayurvedic physician.
Meditation provides instant relief without side effects. Anybody can practice it regardless of age, gender, or other criteria. It relaxes your blood vessels, increases your pain tolerance limit, and pumps you with well being, informed Dr. S.k. Vaidik.
2. Choose proteins over processed food
It is crucial to subscribe to the idea of consuming nutritious food over junk or fast foods. Instead of eating scrumptious meals after long intervals, eat three hearty meals or six small healthy meals a day, depending on your palate and schedule. This will help you control those sudden migraine attacks.
Chocolate, wine, cheese, processed meat, yeast, nuts, pickles, and peanut butter are best avoided for migraineurs. Plenty of water intake is also known to be a simple migraine treatment.
3. Exercise
It is recommended that migraine sufferers maintain a regular exercise schedule. Exercise reduces stress and helps balance many chemicals and functions within the body.
Spend 15 to 20 minutes for a morning walk coupled with low-impact asanas like Veerabhadrasana and Gomukhasana. Do not try exercises that are likely to jerk your neck, as it may trigger a migraine.
Meditation and breathing techniques works in powerful ways to relax and correct your system. Practicing meditation regularly alleviates you from stress-related problems, deeply relaxes the mind and rejuvenates the system. The WHRDO Online Breath and Meditation workshop is a specially crafted program to help you enjoy health and wellness.
4. Go early to bed
When you are in pain, sleeping in a quiet, dark room can be comforting. Sleeping at the same time, at an early hour regularly can also keep migraines at bay. Dr. Thakur recommends sleeping for at least seven hours, preferably between 10pm and 6am.
5. Take a break before work
As a migraineur, you must know that you shouldn't stretch yourself beyond a point. Take a soothing holiday either with family and friends or even alone whenever you feel the burnout. Apart from the wide open spaces, you can learn some relaxation techniques for migraine relief. You can also consult experienced doctors and therapists who can heal your migraine with non-invasive techniques. You can visit the WHRDO center at Ajmer Rajasthan and experience the calm of the peaceful atmosphere here.
6. Relax before you collapse
Don’t wait for a breakdown. A finding has found that an imbalance in stress hormones has been known to result in 80% of migraine cases worldwide. Practicing VAIDIK KRIYAS, a unique breathing and de-stressing technique, daily has proven effective in migraine treatment. It relaxes the nervous system and balances stress hormones.
Note: Doing Bhramari Pranayama before VAIDIK KRIYAS is extremely beneficial as it releases serotonin and addresses post-partum as well as a menstrual migraine. “It soothes the upper respiratory tract, which is sensitive to a migraine attack,” added Dr. S.K. Vaidik.
7. Detox your body
Pamper yourself regularly to maintain your health. A full-body massage can help relax and ease all the stiffness. A periodical detoxification session helps remove toxins. Trained therapists at The WHRDO Naturopathy & Ayurvedik Panchakarma centre across India and abroad can help you de-stress. Treatments like Vamana and Virechana are natural methods to detoxify your body.
8. Drop that fear
Fear of pain is present in all of us, especially when we have experienced it before. Have you noticed that fear of the migraine triggers a migraine? It is a case of mind over matter. Train your mind to deal with pain if and when it comes. When it is not there, don’t think of the times when it is. If a headache is inevitable, sleep and relax. Learn the art of resting your mind and body.
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एक माइग्रेन एक सिरदर्द है जो आमतौर पर सिर के एक तरफ गंभीर धड़कते दर्द या एक स्पंदन सनसनी पैदा कर सकता है। यह अक्सर मतली, उल्टी, और प्रकाश और ध्वनि के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता के साथ होता है। माइग्रेन के हमले घंटों से लेकर दिनों तक रह सकते हैं, और दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है।
कुछ लोगों के लिए, आभा के रूप में जाना जाने वाला एक चेतावनी लक्षण सिरदर्द से पहले या उसके साथ होता है। आभा में दृश्य गड़बड़ी शामिल हो सकती है, जैसे प्रकाश की चमक या अंधे धब्बे, या अन्य गड़बड़ी, जैसे चेहरे के एक तरफ या हाथ या पैर में झुनझुनी और बोलने में कठिनाई।
दवाएं कुछ माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकती हैं और उन्हें कम दर्दनाक बना सकती हैं। स्व-सहायता उपचार और जीवनशैली में बदलाव के साथ सही दवाएं मदद कर सकती हैं।
लक्षण
माइग्रेन, जो बच्चों और किशोरों के साथ-साथ वयस्कों को भी प्रभावित करता है, चार चरणों में प्रगति कर सकता है: प्रोड्रोम, ऑरा, अटैक और पोस्ट-ड्रोम। हर कोई जिसे माइग्रेन होता है वह सभी चरणों से नहीं गुजरता है।
प्रोड्रोम
माइग्रेन से एक या दो दिन पहले, आप सूक्ष्म परिवर्तन देख सकते हैं जो आगामी माइग्रेन की चेतावनी देते हैं, जिनमें शामिल हैं:
• कब्ज
• मनोदशा में परिवर्तन, अवसाद से उत्साह तक
• भोजन की लालसा
• गर्दन में अकड़न
• पेशाब में वृद्धि
• द्रव प्रतिधारण
• बार-बार जम्हाई आने वाली
आभा
कुछ लोगों के लिए, माइग्रेन से पहले या उसके दौरान आभा हो सकती है। औरास तंत्रिका तंत्र के प्रतिवर्ती लक्षण हैं। वे आम तौर पर दृश्य होते हैं लेकिन अन्य गड़बड़ी भी शामिल कर सकते हैं। प्रत्येक लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होता है, कई मिनटों तक बनता है और 60 मिनट तक चल सकता है।
माइग्रेन औरास के उदाहरणों में शामिल हैं:
• दृश्य घटनाएं, जैसे कि विभिन्न आकृतियों, चमकीले धब्बों या प्रकाश की चमक को देखना
• दृष्टि हानि
• एक हाथ या पैर में पिन और सुई की संवेदना
• चेहरे या शरीर के एक तरफ कमजोरी या सुन्नता
• कठिनाई स्पीकिंग
अटैक
एक माइग्रेन आमतौर पर 4 से 72 घंटे तक रहता है अगर इलाज नहीं किया जाता है। माइग्रेन कितनी बार होता है यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। माइग्रेन शायद ही कभी हो सकता है या महीने में कई बार हड़ताल कर सकता है।
माइग्रेन के दौरान, आपको हो सकता है:
• दर्द आमतौर पर आपके सिर के एक तरफ, लेकिन अक्सर दोनों तरफ होता है
• दर्द जो धड़कता है या नाड़ी होती है
• प्रकाश, ध्वनि और कभी-कभी गंध और स्पर्श के प्रति संवेदनशीलता •
मतली और
उल्टी
माइग्रेन का दौरा पड़ने पर, आप एक दिन तक थका हुआ, भ्रमित और धुला हुआ महसूस कर सकते हैं। कुछ लोग उत्साहित महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। अचानक सिर हिलाने से कुछ समय के लिए फिर से दर्द हो सकता है।
डॉक्टर को कब दिखाना है
माइग्रेन का अक्सर निदान नहीं किया जाता है और इसका इलाज नहीं किया जाता है। यदि आपके पास नियमित रूप से माइग्रेन के लक्षण और लक्षण हैं, तो अपने हमलों का रिकॉर्ड रखें और आपने उनका इलाज कैसे किया। फिर अपने सिरदर्द पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यहां तक कि अगर आपके सिरदर्द का इतिहास है, तो अपने चिकित्सक को देखें यदि पैटर्न बदलता है या आपके सिरदर्द अचानक अलग महसूस करते हैं।
अपने चिकित्सक से तुरंत मिलें या आपातकालीन कक्ष में जाएँ यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण और लक्षण हैं, जो अधिक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत दे सकते हैं:
• गरज के साथ अचानक, गंभीर सिरदर्द
• बुखार के साथ सिरदर्द, गर्दन में अकड़न, भ्रम, दौरे शरीर के किसी भी हिस्से में दोहरी दृष्टि, सुन्नता या कमजोरी, जो स्ट्रोक का संकेत हो सकता है
• सिर में चोट लगने के
बाद
सिरदर्द उम्र 50
कारण
हालांकि माइग्रेन के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, आनुवंशिकी और पर्यावरणीय कारक एक भूमिका निभाते हैं।
ब्रेनस्टेम में परिवर्तन और ट्राइजेमिनल तंत्रिका के साथ इसकी बातचीत, एक प्रमुख दर्द मार्ग, शामिल हो सकता है। तो मस्तिष्क के रसायनों में असंतुलन हो सकता है - सेरोटोनिन सहित, जो आपके तंत्रिका तंत्र में दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।
शोधकर्ता माइग्रेन में सेरोटोनिन की भूमिका का अध्ययन कर रहे हैं। अन्य न्यूरोट्रांसमीटर माइग्रेन के दर्द में भूमिका निभाते हैं, जिसमें कैल्सीटोनिन जीन-संबंधित पेप्टाइड (सीजीआरपी) शामिल है।
माइग्रेन ट्रिगर
कई माइग्रेन ट्रिगर हैं, जिनमें शामिल हैं:
• महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन। एस्ट्रोजन में उतार-चढ़ाव, जैसे कि मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति, कई महिलाओं में सिरदर्द का कारण बनते हैं।
हार्मोनल दवाएं, जैसे कि मौखिक गर्भ निरोधकों, भी माइग्रेन को खराब कर सकती हैं। हालाँकि, कुछ महिलाओं को पता चलता है कि इन दवाओं को लेने पर उनका माइग्रेन कम होता है।
• पेय। इनमें शराब, विशेष रूप से शराब, और बहुत अधिक कैफीन, जैसे कॉफी शामिल हैं।
• तनाव। काम या घर पर तनाव माइग्रेन का कारण बन सकता है।
• संवेदी उत्तेजना। तेज या चमकती रोशनी तेज आवाज के रूप में माइग्रेन को प्रेरित कर सकती है। तेज गंध - जैसे परफ्यूम, पेंट थिनर, सेकेंड हैंड स्मोक और अन्य - कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं।
• नींद में बदलाव। नींद की कमी या बहुत अधिक नींद लेना कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
• भौतिक कारक। यौन गतिविधि सहित तीव्र शारीरिक परिश्रम, माइग्रेन को भड़का सकता है।
• मौसमी परिवर्तन। मौसम में बदलाव या बैरोमीटर का दबाव माइग्रेन का संकेत दे सकता है।
• दवाएं। मौखिक गर्भनिरोधक और वैसोडिलेटर, जैसे नाइट्रोग्लिसरीन, माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं।
• खाद्य पदार्थ। पुराने पनीर और नमकीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। तो भोजन छोड़ सकते हैं।
• खाद्य योजक। इनमें कई खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वीटनर एस्पार्टेम और प्रिजर्वेटिव मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) शामिल हैं।
जोखिम कारक
कई कारक आपको माइग्रेन होने की अधिक संभावना बनाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
• पारिवारिक इतिहास। यदि आपके परिवार के किसी सदस्य को माइग्रेन है, तो आपके पास भी उन्हें विकसित करने का एक अच्छा मौका है।
• आयु। माइग्रेन किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है, हालांकि पहली बार किशोरावस्था के दौरान होता है। माइग्रेन आपके 30 के दशक के दौरान चरम पर होता है, और बाद के दशकों में धीरे-धीरे कम गंभीर और कम बार-बार हो जाता है।
• लिंग। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को माइग्रेन होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।
• हार्मोनल परिवर्तन। जिन महिलाओं को माइग्रेन होता है, उनके लिए सिरदर्द मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले या उसके तुरंत बाद शुरू हो सकता है। वे गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान भी बदल सकते हैं। रजोनिवृत्ति के बाद आमतौर पर माइग्रेन में सुधार होता है।
जटिलताओं
दर्द निवारक लेने से अक्सर गंभीर दवा-अति प्रयोग सिरदर्द हो सकता है। एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन और कैफीन के संयोजन के साथ जोखिम सबसे अधिक प्रतीत होता है। यदि आप महीने में 14 दिनों से अधिक समय तक एस्पिरिन या इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी, अन्य) लेते हैं या ट्रिप्टान, सुमाट्रिप्टन (इमिट्रेक्स, टोसिमरा) या रिजेट्रिप्टन (मैक्साल्ट, मैक्साल्ट-एमएलटी) नौ दिनों से अधिक समय तक लेते हैं तो अत्यधिक सिरदर्द भी हो सकता है। महीना।
दवा-अति प्रयोग सिरदर्द तब होता है जब दवाएं दर्द से राहत देना बंद कर देती हैं और सिरदर्द पैदा करना शुरू कर देती हैं। आप तब अधिक दर्द की दवा का उपयोग करते हैं, जो चक्र जारी रखती है।
प्राकृतिक उपचार
माइग्रेन सिर्फ एक सामान्य सिरदर्द नहीं है। यह असहनीय रूप से दर्दनाक और दुर्बल करने वाला है। कभी-कभी, दर्द इतना तीव्र होता है कि आप काम नहीं कर सकते, आराम नहीं कर सकते, या आप बस नहीं हो सकते। बस एक ही एपिसोड इतना पंगु बना देता है कि आप इन सिरदर्दों को हमेशा के लिए शांत कर देना चाहते हैं।
क्या आप जानते हैं कि अटलांटा के सिरदर्द केंद्र ने तनाव को एक प्रमुख माइग्रेन ट्रिगर माना है? सभी माइग्रेनरों में से लगभग 80% तनाव को प्रमुख कारक मानते हैं। अन्य कारण हार्मोन (65%), गंध (44%), रोशनी (38%), धुआं (36%), गर्मी (30%), और भोजन (27%) हैं। मैग्नीशियम या कैल्शियम की कमी जैसे कारक भी ट्रिगर होते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको माइग्रेन के हमले की संभावना को कम करने के लिए इनसे दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए।
हालांकि दर्द निवारक दवाएं दर्द को कम कर सकती हैं और राहत ला सकती हैं, हालांकि, उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वे शरीर के उन हिस्सों में हस्तक्षेप कर सकते हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता नहीं है। वे निश्चित रूप से गर्भवती माताओं और पहले से ही अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उचित नहीं हैं।
लेकिन, उम्मीद मत खोइए। आपको केवल कुछ प्रभावी लेकिन प्राकृतिक उपचार जानने की जरूरत है। आप घर पर माइग्रेन के इलाज के लिए इन सरल जीवनशैली में बदलाव को आजमा सकते हैं।
माइग्रेन से राहत के लिए प्राकृतिक उपचार
1. माइग्रेन को कम करने के लिए ध्यान करें
यदि आप एक महिला हैं, तो संभावना है कि किशोरावस्था के बाद होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से आपका माइग्रेन शुरू हो जाएगा। पुरुषों की तुलना में आपको वयस्कता में माइग्रेन से पीड़ित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। क्या आप मासिक धर्म या प्रसवोत्तर (बच्चे के जन्म के बाद) माइग्रेन से पीड़ित हैं? एक प्रभावी और तत्काल राहत समाधान एक ध्यान है जो आपके चक्रों या ऊर्जा बिंदुओं को संतुलित कर सकता है। तनाव से संबंधित माइग्रेन के लिए ध्यान एक प्रभावी उपचार है। यह आपको आराम करने और ठीक करने में मदद करता है।
"एक नि: शुल्क समाधान जिसने परिणाम दिखाया है वह वैदिक ध्यान (गुरुदेव स्वामी मुक्तानंद निर्मोही द्वारा निर्देशित ध्यान) है। यह आपके उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन को सामान्य स्तर पर लाता है। हालांकि, आपको समय-समय पर लाभों का अनुभव करने के लिए सुसंगत होना चाहिए, ”डॉ। एसके वैदिक, एक प्राकृतिक चिकित्सक और आयुर्वेदिक चिकित्सक ने कहा।
मेडिटेशन बिना किसी साइड इफेक्ट के तुरंत राहत देता है। उम्र, लिंग या अन्य मानदंडों की परवाह किए बिना कोई भी इसका अभ्यास कर सकता है। यह आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, आपकी दर्द सहन करने की सीमा को बढ़ाता है, और आपको अच्छी तरह से पंप करता है, डॉ. एसके वैदिक ने बताया।
2. प्रसंस्कृत भोजन से अधिक प्रोटीन चुनें
जंक या फास्ट फूड पर पौष्टिक भोजन लेने के विचार की सदस्यता लेना महत्वपूर्ण है। लंबे अंतराल के बाद स्वादिष्ट भोजन खाने के बजाय, अपने ताल और कार्यक्रम के आधार पर, एक दिन में तीन हार्दिक भोजन या छह छोटे स्वस्थ भोजन खाएं। यह आपको उन अचानक होने वाले माइग्रेन के हमलों को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
माइग्रेन के रोगियों के लिए चॉकलेट, वाइन, पनीर, प्रोसेस्ड मीट, यीस्ट, नट्स, अचार और पीनट बटर से बचना सबसे अच्छा है। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन भी एक साधारण माइग्रेन उपचार के रूप में जाना जाता है।
3. व्यायाम
यह अनुशंसा की जाती है कि माइग्रेन पीड़ित नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें। व्यायाम तनाव को कम करता है और शरीर के भीतर कई रसायनों और कार्यों को संतुलित करने में मदद करता है।
वीरभद्रासन और गोमुखासन जैसे कम प्रभाव वाले आसनों के साथ सुबह की सैर के लिए 15 से 20 मिनट बिताएं। ऐसे व्यायाम न करें जिनसे आपकी गर्दन को झटका लगने की संभावना हो, क्योंकि इससे माइग्रेन हो सकता है।
ध्यान और सांस लेने की तकनीक आपके सिस्टम को आराम और सही करने के लिए शक्तिशाली तरीके से काम करती है। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से आपको तनाव संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिलता है, मन को गहराई से आराम मिलता है और सिस्टम को फिर से जीवंत करता है। WHRDO ऑनलाइन ब्रीथ एंड मेडिटेशन वर्कशॉप एक विशेष रूप से तैयार किया गया कार्यक्रम है जो आपको स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का आनंद लेने में मदद करता है।
4. जल्दी सो जाओ
जब आप दर्द में हों, एक शांत, अंधेरे कमरे में सोना आरामदेह हो सकता है। एक ही समय पर सोने से, नियमित रूप से शुरुआती घंटे में भी माइग्रेन को दूर रखा जा सकता है। डॉ ठाकुर कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं, अधिमानतः रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच।
5. काम से पहले एक ब्रेक लें
एक माइग्रेन के रूप में, आपको पता होना चाहिए कि आपको अपने आप को एक बिंदु से आगे नहीं बढ़ाना चाहिए। जब भी आप बर्नआउट महसूस करें तो परिवार और दोस्तों के साथ या अकेले भी आराम से छुट्टी लें। चौड़ी खुली जगहों के अलावा, आप माइग्रेन से राहत के लिए कुछ विश्राम तकनीकें सीख सकते हैं। आप अनुभवी डॉक्टरों और थेरेपिस्ट से भी सलाह ले सकते हैं जो आपके माइग्रेन को नॉन-इनवेसिव तकनीकों से ठीक कर सकते हैं। आप अजमेर राजस्थान में WHRDO केंद्र पर जा सकते हैं और यहां के शांतिपूर्ण वातावरण का अनुभव कर सकते हैं।
6. गिरने से पहले आराम करें
टूटने की प्रतीक्षा न करें। एक खोज में पाया गया है कि तनाव हार्मोन में असंतुलन के परिणामस्वरूप दुनिया भर में माइग्रेन के 80% मामले सामने आते हैं। वैदिक क्रिया का अभ्यास, एक अनूठी श्वास और तनाव-मुक्त तकनीक, माइग्रेन के उपचार में दैनिक रूप से प्रभावी साबित हुई है। यह तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और तनाव हार्मोन को संतुलित करता है।
नोट: वैदिक क्रिया से पहले भ्रामरी प्राणायाम करना बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि यह सेरोटोनिन रिलीज करता है और प्रसवोत्तर माइग्रेन के साथ-साथ मासिक धर्म के माइग्रेन को भी ठीक करता है। "यह ऊपरी श्वसन पथ को शांत करता है, जो माइग्रेन के हमले के प्रति संवेदनशील है," डॉ. एसके वैदिक ने कहा।
7. अपने शरीर को डिटॉक्स करें
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से खुद को लाड़ प्यार करें। एक पूरे शरीर की मालिश आराम करने और सभी कठोरता को कम करने में मदद कर सकती है। एक आवधिक विषहरण सत्र विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। भारत और विदेशों में WHRDO प्राकृतिक चिकित्सा और आयुर्वेदिक पंचकर्म केंद्र में प्रशिक्षित चिकित्सक आपको तनावमुक्त करने में मदद कर सकते हैं। वामन और विरेचन जैसे उपचार आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के प्राकृतिक तरीके हैं।
8. उस डर को छोड़
दें दर्द का डर हम सभी में मौजूद होता है, खासकर तब जब हमने इसे पहले अनुभव किया हो। क्या आपने देखा है कि माइग्रेन का डर माइग्रेन को ट्रिगर करता है? यह बात पर मन का मामला है। अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें कि जब भी दर्द आए तो उससे निपटें। जब वह नहीं है, तो उस समय के बारे में मत सोचो जब वह है। यदि सिरदर्द अपरिहार्य है, तो सोएं और आराम करें। अपने मन और शरीर को आराम देने की कला सीखें।
