Irritable bowel syndrome (IBS) is a common disorder that affects the large intestine. Signs and symptoms include cramping, abdominal pain, bloating, gas, and diarrhea or constipation, or both. IBS is a chronic condition that you'll need to manage long term.
Only a small number of people with IBS have severe signs and symptoms. Some people can control their symptoms by managing diet, lifestyle and stress. More-severe symptoms can be treated with medication and counseling.
IBS doesn't cause changes in bowel tissue or increase your risk of colorectal cancer.
Symptoms
The signs and symptoms of IBS vary but are usually present for a long time. The most common include:
•    Abdominal pain, cramping or bloating that is related to passing a bowel movement 
•    Changes in appearance of bowel movement
•    Changes in how often you are having a bowel movement
Other symptoms that are often related include bloating, increased gas or mucus in the stool.
When to see a doctor
See your doctor if you have a persistent change in bowel habits or other signs or symptoms of IBS. They may indicate a more serious condition, such as colon cancer. More-serious signs and symptoms include:
•    Weight loss
•    Diarrhea at night
•    Rectal bleeding
•    Iron deficiency anemia
•    Unexplained vomiting
•    Difficulty swallowing
•    Persistent pain that isn't relieved by passing gas or a bowel movement
Causes
The precise cause of IBS isn't known. Factors that appear to play a role include:
•    Muscle contractions in the intestine. The walls of the intestines are lined with layers of muscle that contract as they move food through your digestive tract. Contractions that are stronger and last longer than normal can cause gas, bloating and diarrhea. Weak intestinal contractions can slow food passage and lead to hard, dry stools.
•    Nervous system. Abnormalities in the nerves in your digestive system may cause you to experience greater than normal discomfort when your abdomen stretches from gas or stool. Poorly coordinated signals between the brain and the intestines can cause your body to overreact to changes that normally occur in the digestive process, resulting in pain, diarrhea or constipation.
•    Severe infection. IBS can develop after a severe bout of diarrhea (gastroenteritis) caused by bacteria or a virus. IBS might also be associated with a surplus of bacteria in the intestines (bacterial overgrowth).
•    Early life stress. People exposed to stressful events, especially in childhood, tend to have more symptoms of IBS.
•    Changes in gut microbes. Examples include changes in bacteria, fungi and viruses, which normally reside in the intestines and play a key role in health. Research indicates that the microbes in people with IBS might differ from those in healthy people.
Triggers
Symptoms of IBS can be triggered by:
•    Food. The role of food allergy or intolerance in IBS isn't fully understood. A true food allergy rarely causes IBS. But many people have worse IBS symptoms when they eat or drink certain foods or beverages, including wheat, dairy products, citrus fruits, beans, cabbage, milk and carbonated drinks.
•    Stress. Most people with IBS experience worse or more-frequent signs and symptoms during periods of increased stress. But while stress may aggravate symptoms, it doesn't cause them.
Risk factors
Many people have occasional signs and symptoms of IBS. But you're more likely to have the syndrome if you:
•    Are young. IBS occurs more frequently in people under age 50.
•    Are female. In the United States, IBS is more common among women. Estrogen therapy before or after menopause also is a risk factor for IBS.
•    Have a family history of IBS. Genes may play a role, as may shared factors in a family's environment or a combination of genes and environment.
•    Have anxiety, depression or other mental health issues. A history of sexual, physical or emotional abuse also might be a risk factor.
Complications
Chronic constipation or diarrhea can cause hemorrhoids.
In addition, IBS is associated with:
•    Poor quality of life. Many people with moderate to severe IBS report poor quality of life. Research indicates that people with IBS miss three times as many days from work as do those without bowel symptoms.
•    Mood disorders. Experiencing the signs and symptoms of IBS can lead to depression or anxiety. Depression and anxiety also can make IBS worse.
NATURAL TREATMENT
When you have irritable bowel syndrome (IBS), whether it’s marked by frequent bouts of diarrhea (IBS-D), constipation (IBS-C), or mixed symptoms (IBS-M), you might be willing to try anything to relieve your symptoms.
Prescription medication may come with potential side effects and aren’t always as effective as advertised. If you’re concerned about going that route for relief, natural remedies may be helpful. In fact, they may be all you need to manage your IBS symptoms long-term.
“Some natural and over-the-counter remedies can completely put some IBS patients in remission,” says Brenda Powell, MD, medical director at Lower Elwha Klallam Tribe Health Department in Port Angeles, Washington.
Keep in mind, you should always talk to your doctor about any treatment to make sure it is safe for you. And if you’re ready, ask your provider, about these eight natural ways to find relief from IBS pain:
4 Ways You Can Celebrate World Health Day
1. A Specialized Diet Might Be Enough
New guidelines from the American College of Gastroenterology (ACG) suggest trying a low-FODMAP diet, which cuts out foods that are difficult for the body to absorb. While the diet may seem daunting because it eliminates so many foods you may be used to, it revolves around basic healthy eating habits.
2. Psyllium Powder for Added Fiber
If your IBS symptoms persist even after you change your dietary patterns, consider taking psyllium powder, which is soluble fiber and the active ingredient in the fiber supplement Metamucil. The ACG strongly recommends soluble fiber to treat IBS in their latest guidelines.
“There is a moderate quality of evidence for psyllium for overall symptoms relief,” says Kara Gross Margolis, MD, a pediatric gastroenterologist at Columbia University Medical Center and NewYork-Presbyterian Morgan Stanley Children's Hospital in New York City.
According to a review published in March 2021 in Current Opinion in Gastroenterology, psyllium supplementation is recommended to help treat IBS-C and IBS-D. Stir a teaspoon of psyllium powder into your morning oatmeal or into a glass of water, and down the hatch.
“If you’re constipated, psyllium powder helps move your bowels. If you have diarrhea, psyllium powder gives you something to form a bowel movement around,” Dr. Powell says.
3. L-Glutamine to Aid in the Function of Intestinal Tissue
IBS is often associated with chronic gastritis, which may cause the lining of your small intestine to break down, creating tiny openings that allow digestive by-products, called lipopolysaccharides, to slip through and enter your body. These uninvited guests can ignite the immune system, causing a generalized inflammatory reaction and symptoms such as achiness and fatigue. If your IBS makes you feel tired or achy, L-glutamine may be another over-the-counter supplement to try. It’s an amino acid, sold as a powder and found in foods like chicken, fish, lentils, and spinach. In an eight-week study published online in May 2019 in the journal Gut, of 106 adults with IBS-D, those who took oral glutamine supplements safely reduced all major IBS-related symptoms.
“L-glutamine can help the lining of your gut heal to correct the permeability issue,” Powell says. “I recommend taking 2 teaspoons once a day, when experiencing diarrhea.”
4. Acupuncture to Treat Chronic Pain
If constipation is your main IBS symptom, you may want to try the ancient Chinese medicine technique known as acupuncture to find some relief.
“Acupuncture is really good for constipation and getting the bowels moving again,” Powell says. Acupuncture involves inserting thin needles into the skin at specific points to balance the body’s energy or life force, also called qi (pronounced “chee”). It’s based on the principle that qi flows through various pathways in the body called meridians.
“Inserting needles into acupuncture points along meridians is thought to bring energy flow back into proper balance,” says Anne Mok, an acupuncturist and the coowner of Cornerstone Healing in Brooklyn, New York. With IBS-C, acupuncture can help calm down the autonomic nervous system, which helps regulate your GI tract.
Acupuncture may even be helpful if you have IBS-D. A study published in December 2020 in Frontiers in Neuroscience found that acupuncture improved functional connections in the brain that eased symptoms of IBS-D and improved quality of life for patients. 
5. Mindfulness for Stress Relief
Reducing stress with breathing exercises and mindfulness may also help calm down the gut nerves that are misfiring. The ACG’s guidelines recommend various mindfulness techniques that have the potential to improve IBS symptoms. A study published in September 2020 in the journal Neurogastroenterology and Motility found that after an eight-week mindfulness-based stress reduction practice, more than 70 percent of the participants in the study reported improved IBS symptoms. The reduction in severity also continued for three months after the eight weeks of the study.
“I recommend 5-5-5 to my patients,” Powell says. That is, “smell the roses” by inhaling through your nose for a count of five. Hold that breath for five counts, then exhale through your mouth for a count of five or longer, as if you are blowing out candles on your birthday cake. “This breathing technique is very calming to the autonomic nervous system, which can help with IBS,” she adds. Best of all, it’s portable. “You can do it anywhere, such as when you’re waiting in your car at a stoplight.”
6. Yoga Brings IBS Symptom Relief
While mindfulness may reduce symptoms, physical activity is an integral part of the mind-body connection. One of the most effective ways to pair mindfulness and exercise is through the ancient practice of yoga. And, studies suggest it can be helpful in managing IBS, but the quality of the data is limited.
A review published in December 2019 in the journal Digestive Diseases and Sciences analyzed several studies that looked at the benefits of various yoga practices focused on the mind-body-breath connection. It found that a majority of participants saw improvements in their IBS symptoms, their digestion, and their physical health, as well as improvements in mood, anxiety, and their outlook on life. The results suggest that practicing yoga can lead to improvements in physical health and a more positive outlook on life, which helps decrease IBS symptoms.
7. Try Peppermint Oil to Help With Gas and Bloating
Peppermint oil has been used as an herbal remedy for a number of ailments for centuries. Now the ACG acknowledges that this herb soothes the gut and recommends it to provide relief for all IBS symptoms. A recent meta-analysis published in January 2019 in BMC Complementary Medicine and Therapies looked at 12 different trials from three different continents, and found that regularly taking a peppermint oil capsule with meals helped reduce IBS symptoms, including abdominal pain, diarrhea, bloating, and constipation.
It’s worth noting that peppermint oil could make heartburn worse so be careful how much you take. Talk to your doctor if you are thinking about trying peppermint oil, since IBS is a complicated condition and she’ll need a complete picture of the remedies you’re using to determine an overall treatment plan.

 FOR MORE DETAILS: 7014505985, 7737544481, 7737544483, 9588948373, 9079916684
इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम (आईबीएस) एक आम विकार है जो बड़ी आंत को प्रभावित करता है। लक्षणों और लक्षणों में ऐंठन, पेट में दर्द, सूजन, गैस, और दस्त या कब्ज, या दोनों शामिल हैं। आईबीएस एक पुरानी स्थिति है जिसे आपको लंबे समय तक प्रबंधित करने की आवश्यकता होगी।
आईबीएस वाले बहुत कम लोगों में गंभीर लक्षण और लक्षण होते हैं। कुछ लोग आहार, जीवन शैली और तनाव को प्रबंधित करके अपने लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। अधिक गंभीर लक्षणों का इलाज दवा और परामर्श से किया जा सकता है।
आईबीएस आंत्र ऊतक में परिवर्तन का कारण नहीं बनता है या कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा नहीं बढ़ाता है।
लक्षण
IBS के लक्षण और लक्षण अलग-अलग होते हैं लेकिन आमतौर पर लंबे समय तक मौजूद रहते हैं। सबसे आम में शामिल हैं:
• पेट में दर्द, ऐंठन या सूजन जो मल त्याग करने से संबंधित है 
• मल त्याग की उपस्थिति में
परिवर्तन • आप कितनी बार मल त्याग कर रहे हैं इसमें परिवर्तन
अन्य लक्षण जो अक्सर संबंधित होते हैं उनमें मल में सूजन, बढ़ी हुई गैस या बलगम शामिल हैं।
डॉक्टर से कब
मिलें अगर आपको मल त्याग की आदतों या आईबीएस के अन्य लक्षणों या लक्षणों में लगातार बदलाव आता है तो अपने डॉक्टर से मिलें। वे अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं, जैसे कि कोलन कैंसर। अधिक गंभीर संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:
• वजन घटना
• रात में दस्त
• मलाशय से खून बह रहा है
• लोहे की कमी से एनीमिया
• अस्पष्टीकृत उल्टी
• निगलने में कठिनाई
• लगातार दर्द जो गैस या मल त्याग से राहत नहीं देता
है
IBS का सटीक कारण ज्ञात नहीं है। भूमिका निभाने वाले कारकों में शामिल हैं:
• आंत में मांसपेशियों में संकुचन। आंतों की दीवारें मांसपेशियों की परतों के साथ पंक्तिबद्ध होती हैं जो सिकुड़ती हैं क्योंकि वे आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करती हैं। संकुचन जो मजबूत होते हैं और सामान्य से अधिक समय तक चलते हैं, वे गैस, सूजन और दस्त का कारण बन सकते हैं। कमजोर आंतों के संकुचन भोजन के मार्ग को धीमा कर सकते हैं और कठोर, शुष्क मल को जन्म दे सकते हैं।
• तंत्रिका तंत्र। जब आपका पेट गैस या मल से फैलता है तो आपके पाचन तंत्र में नसों में असामान्यताएं आपको सामान्य से अधिक परेशानी का अनुभव करा सकती हैं। मस्तिष्क और आंतों के बीच खराब समन्वयित संकेत आपके शरीर को पाचन प्रक्रिया में सामान्य रूप से होने वाले परिवर्तनों पर अधिक प्रतिक्रिया दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, दस्त या कब्ज हो सकता है।
• गंभीर संक्रमण। आईबीएस बैक्टीरिया या वायरस के कारण होने वाले दस्त (गैस्ट्रोएंटेराइटिस) के गंभीर हमले के बाद विकसित हो सकता है। आईबीएस आंतों (बैक्टीरिया अतिवृद्धि) में बैक्टीरिया के अधिशेष से भी जुड़ा हो सकता है।
• प्रारंभिक जीवन तनाव। तनावपूर्ण घटनाओं के संपर्क में आने वाले लोगों में, विशेष रूप से बचपन में, IBS के अधिक लक्षण होते हैं।
• आंत के रोगाणुओं में परिवर्तन। उदाहरणों में बैक्टीरिया, कवक और वायरस में परिवर्तन शामिल हैं, जो आम तौर पर आंतों में रहते हैं और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि IBS वाले लोगों में रोगाणु स्वस्थ लोगों से भिन्न हो सकते हैं।
ट्रिगर
IBS के लक्षण इसके द्वारा ट्रिगर किए जा सकते हैं:
• भोजन। IBS में खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता की भूमिका पूरी तरह से समझ में नहीं आती है। एक सच्ची खाद्य एलर्जी शायद ही कभी IBS का कारण बनती है। लेकिन बहुत से लोगों में IBS के लक्षण बदतर होते हैं, जब वे कुछ खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ खाते या पीते हैं, जिनमें गेहूं, डेयरी उत्पाद, खट्टे फल, बीन्स, गोभी, दूध और कार्बोनेटेड पेय शामिल हैं।
• तनाव। बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान IBS वाले अधिकांश लोग बदतर या अधिक बार-बार संकेत और लक्षणों का अनुभव करते हैं। लेकिन जब तनाव लक्षणों को बढ़ा सकता है, तो यह उनका कारण नहीं बनता है।
जोखिम कारक
कई लोगों में आईबीएस के कभी-कभी संकेत और लक्षण होते हैं। लेकिन आपको सिंड्रोम होने की अधिक संभावना है यदि आप:
• युवा हैं। IBS 50 वर्ष से कम आयु के लोगों में अधिक बार होता है।
• महिला हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में, IBS महिलाओं में अधिक आम है। रजोनिवृत्ति से पहले या बाद में एस्ट्रोजन थेरेपी भी IBS के लिए एक जोखिम कारक है।
• IBS का पारिवारिक इतिहास हो। जीन एक भूमिका निभा सकते हैं, जैसा कि परिवार के वातावरण या जीन और पर्यावरण के संयोजन में साझा कारक हो सकते हैं।
• चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं। यौन, शारीरिक या भावनात्मक शोषण का इतिहास भी एक जोखिम कारक हो सकता है।
जटिलताएं
पुरानी कब्ज या दस्त के कारण बवासीर हो सकता है।
इसके अलावा, आईबीएस निम्न से जुड़ा है:
• जीवन की खराब गुणवत्ता। मध्यम से गंभीर IBS वाले कई लोग जीवन की खराब गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि आईबीएस वाले लोग काम से तीन गुना अधिक दिन याद करते हैं, जैसे कि आंत्र लक्षणों के बिना।
• मनोवस्था संबंधी विकार। आईबीएस के लक्षणों और लक्षणों का अनुभव करने से अवसाद या चिंता हो सकती है। अवसाद और चिंता भी IBS को बदतर बना सकते हैं।
प्राकृतिक उपचार
जब आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) होता है, चाहे वह दस्त (आईबीएस-डी), कब्ज (आईबीएस-सी), या मिश्रित लक्षण (आईबीएस-एम) के बार-बार होने वाले लक्षणों से चिह्नित हो, तो आप कुछ भी करने के लिए तैयार हो सकते हैं अपने लक्षणों को दूर करें।
प्रिस्क्रिप्शन दवा संभावित दुष्प्रभावों के साथ आ सकती है और हमेशा विज्ञापित के रूप में प्रभावी नहीं होती है। यदि आप राहत के लिए उस मार्ग पर जाने के बारे में चिंतित हैं, तो प्राकृतिक उपचार सहायक हो सकते हैं। वास्तव में, वे सभी आपके IBS लक्षणों को लंबे समय तक प्रबंधित करने के लिए आवश्यक हो सकते हैं।
"कुछ प्राकृतिक और ओवर-द-काउंटर उपचार कुछ आईबीएस रोगियों को पूरी तरह से छूट में डाल सकते हैं," पोर्ट एंजिल्स, वाशिंगटन में लोअर एल्वा कल्लम जनजाति स्वास्थ्य विभाग के चिकित्सा निदेशक, ब्रेंडा पॉवेल कहते हैं।
ध्यान रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, आपको किसी भी उपचार के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। और यदि आप तैयार हैं, तो अपने प्रदाता से आईबीएस दर्द से राहत पाने के इन आठ प्राकृतिक तरीकों के बारे में पूछें:
विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाने के 4 तरीके
1. एक विशेष आहार पर्याप्त हो सकता है
अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी (एसीजी) के नए दिशानिर्देश कम-एफओडीएमएपी आहार की कोशिश करने का सुझाव देते हैं, जो उन खाद्य पदार्थों को काट देता है जिन्हें शरीर के लिए अवशोषित करना मुश्किल होता है। जबकि आहार कठिन लग सकता है क्योंकि यह आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले बहुत से खाद्य पदार्थों को समाप्त कर देता है, यह बुनियादी स्वस्थ खाने की आदतों के इर्द-गिर्द घूमता है।
2. अतिरिक्त फाइबर के लिए साइलियम पाउडर
यदि आपके आहार पैटर्न को बदलने के बाद भी आपके आईबीएस के लक्षण बने रहते हैं, तो साइलियम पाउडर लेने पर विचार करें, जो घुलनशील फाइबर है और फाइबर पूरक मेटामुसिल में सक्रिय घटक है। एसीजी अपने नवीनतम दिशानिर्देशों में आईबीएस के इलाज के लिए घुलनशील फाइबर की जोरदार सिफारिश करता है।
कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर और न्यू यॉर्क शहर में न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन मॉर्गन स्टेनली चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में एक बाल चिकित्सा गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट एमडी, कारा ग्रॉस मार्गोलिस कहते हैं, "समग्र लक्षणों से राहत के लिए साइलियम के साक्ष्य की एक मध्यम गुणवत्ता है।"
मार्च 2021 में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में करंट ओपिनियन में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, IBS-C और IBS-D के इलाज में मदद करने के लिए psyllium पूरकता की सिफारिश की जाती है। अपने सुबह के दलिया में या एक गिलास पानी में एक चम्मच साइलियम पाउडर डालें और हैच के नीचे डालें।
"यदि आपको कब्ज़ है, तो साइलियम पाउडर आपकी आंतों को हिलाने में मदद करता है। यदि आपको दस्त है, तो साइलियम पाउडर आपको मल त्याग करने के लिए कुछ देता है," डॉ पॉवेल कहते हैं।
3. एल-ग्लूटामाइन आंतों के ऊतकों के कार्य में सहायता करने के लिए
आईबीएस अक्सर पुरानी गैस्ट्र्रिटिस से जुड़ा होता है, जो आपकी छोटी आंत की परत को तोड़ने का कारण बन सकता है, जिससे छोटे उद्घाटन हो सकते हैं जो पाचन उप-उत्पादों, जिसे लिपोपॉलीसेकेराइड कहा जाता है, को फिसलने और आपके शरीर में प्रवेश करने की अनुमति देता है। ये बिन बुलाए मेहमान प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रज्वलित कर सकते हैं, जिससे एक सामान्यीकृत भड़काऊ प्रतिक्रिया और दर्द और थकान जैसे लक्षण हो सकते हैं। यदि आपका आईबीएस आपको थका हुआ या दर्द महसूस कराता है, तो एल-ग्लूटामाइन कोशिश करने के लिए एक और ओवर-द-काउंटर पूरक हो सकता है। यह एक एमिनो एसिड है, जिसे पाउडर के रूप में बेचा जाता है और चिकन, मछली, दाल और पालक जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आईबीएस-डी वाले 106 वयस्कों में से मई 2019 में गट पत्रिका में ऑनलाइन प्रकाशित आठ सप्ताह के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने मौखिक ग्लूटामाइन की खुराक ली, उन्होंने आईबीएस से संबंधित सभी प्रमुख लक्षणों को सुरक्षित रूप से कम कर दिया।
पॉवेल कहते हैं, "एल-ग्लूटामाइन पारगम्यता के मुद्दे को ठीक करने के लिए आपके आंत की परत को ठीक करने में मदद कर सकता है।" "मैं दस्त का अनुभव होने पर दिन में एक बार 2 चम्मच लेने की सलाह देता हूं।"
4. पुराने दर्द का इलाज करने के लिए एक्यूपंक्चर
यदि कब्ज आपका मुख्य आईबीएस लक्षण है, तो आप कुछ राहत पाने के लिए प्राचीन चीनी चिकित्सा तकनीक को एक्यूपंक्चर के रूप में जाना जा सकता है।
पॉवेल कहते हैं, "एक्यूपंक्चर कब्ज के लिए वास्तव में अच्छा है और आंतों को फिर से हिलाना है।" एक्यूपंक्चर में शरीर की ऊर्जा या जीवन शक्ति को संतुलित करने के लिए विशिष्ट बिंदुओं पर त्वचा में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है, जिसे क्यूई (उच्चारण "ची") भी कहा जाता है। यह इस सिद्धांत पर आधारित है कि क्यूई शरीर में विभिन्न मार्गों से होकर बहती है जिन्हें मेरिडियन कहा जाता है।
"मेरिडियन के साथ एक्यूपंक्चर बिंदुओं में सुई डालने से ऊर्जा प्रवाह को उचित संतुलन में वापस लाने के लिए सोचा जाता है," ऐनी मोक, एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक और ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में कॉर्नरस्टोन हीलिंग के सह-मालिक कहते हैं। आईबीएस-सी के साथ, एक्यूपंक्चर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है, जो आपके जीआई पथ को विनियमित करने में मदद करता है।
यदि आपके पास आईबीएस-डी है तो एक्यूपंक्चर भी सहायक हो सकता है। फ्रंटियर्स इन न्यूरोसाइंस में दिसंबर 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर ने मस्तिष्क में कार्यात्मक कनेक्शन में सुधार किया जिससे IBS-D के लक्षणों को कम किया और रोगियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ। 
5. तनाव से राहत के लिए माइंडफुलनेस
सांस लेने के व्यायाम और दिमागीपन के साथ तनाव को कम करने से पेट की नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है जो मिसफायरिंग कर रही हैं। एसीजी के दिशानिर्देश विभिन्न माइंडफुलनेस तकनीकों की सलाह देते हैं जिनमें IBS के लक्षणों में सुधार करने की क्षमता होती है। न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटिलिटी जर्नल में सितंबर 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी के अभ्यास के बाद, अध्ययन में 70 प्रतिशत से अधिक प्रतिभागियों ने IBS के लक्षणों में सुधार की सूचना दी। आठ सप्ताह के अध्ययन के बाद तीन महीने तक गंभीरता में कमी भी जारी रही।
"मैं अपने रोगियों को 5-5-5 की सलाह देता हूं," पॉवेल कहते हैं। अर्थात्, पाँच की गिनती के लिए अपनी नाक से साँस लेते हुए "गुलाबों को सूँघें"। उस सांस को पाँच गिनने तक रोके रखें, फिर अपने मुँह से पाँच या उससे अधिक गिनने के लिए साँस छोड़ें, जैसे कि आप अपने जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियाँ बुझा रहे हों। "यह साँस लेने की तकनीक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को बहुत शांत करती है, जो IBS के साथ मदद कर सकती है," वह आगे कहती हैं। सबसे अच्छा, यह पोर्टेबल है। "आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, जैसे कि जब आप स्टॉपलाइट पर अपनी कार में प्रतीक्षा कर रहे हों।"
6. योग आईबीएस लक्षण राहत लाता है
जबकि माइंडफुलनेस लक्षणों को कम कर सकती है, शारीरिक गतिविधि मन-शरीर के संबंध का एक अभिन्न अंग है। योग के प्राचीन अभ्यास के माध्यम से माइंडफुलनेस और व्यायाम को जोड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। और, अध्ययनों से पता चलता है कि यह IBS के प्रबंधन में मददगार हो सकता है, लेकिन डेटा की गुणवत्ता सीमित है।
पाचन रोग और विज्ञान पत्रिका में दिसंबर 2019 में प्रकाशित एक समीक्षा ने कई अध्ययनों का विश्लेषण किया, जिसमें मन-शरीर-श्वास संबंध पर केंद्रित विभिन्न योग प्रथाओं के लाभों को देखा गया। यह पाया गया कि अधिकांश प्रतिभागियों ने अपने आईबीएस लक्षणों, उनके पाचन, और उनके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ मनोदशा, चिंता और जीवन पर उनके दृष्टिकोण में सुधार देखा। परिणाम बताते हैं कि योग का अभ्यास करने से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण हो सकता है, जो आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
7. गैस और सूजन में मदद करने के लिए पेपरमिंट ऑयल ट्राई करें
पुदीने के तेल का उपयोग सदियों से कई बीमारियों के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में किया जाता रहा है। अब एसीजी ने स्वीकार किया कि यह जड़ी बूटी आंत को शांत करती है और आईबीएस के सभी लक्षणों के लिए राहत प्रदान करने की सिफारिश करती है। बीएमसी पूरक चिकित्सा और चिकित्सा में जनवरी 2019 में प्रकाशित एक हालिया मेटा-विश्लेषण ने तीन अलग-अलग महाद्वीपों के 12 अलग-अलग परीक्षणों को देखा, और पाया कि नियमित रूप से भोजन के साथ पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लेने से पेट में दर्द, दस्त, सूजन और सहित आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिली। कब्ज।
यह ध्यान देने योग्य है कि पेपरमिंट ऑयल नाराज़गी को बदतर बना सकता है इसलिए सावधान रहें कि आप कितना लेते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप पेपरमिंट ऑयल की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, क्योंकि आईबीएस एक जटिल स्थिति है और उसे एक संपूर्ण उपचार योजना निर्धारित करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे उपचारों की पूरी तस्वीर की आवश्यकता होगी।