HOW DOES YOGA WORK AS MEDICINE?Yoga is an ancient practice that involves physical poses, concentration, and deep breathing. A regular yoga practice can promote endurance, strength, calmness, flexibility, and well-being. The first mention of the word “yoga” appears in Rig Veda, a collection of ancient texts. Yoga comes from the Sanskrit word “yuj,” which means “union” or “to join.” Yoga can be traced back to northern India over 5,000 years ago. Indian monks spread their knowledge of yoga in the West during the late 1890s. Modern yoga teachings became widely popular in Western countries by the 1970s. The overall philosophy of yoga is about connecting the mind, body, and spirit. There are six branches of yoga. Each branch represents a different focus and set of characteristics. The six branches are: ? Hatha yoga: This is the physical and mental branch that aims to prime the body and mind. ? Raja yoga: This branch involves meditation and strict adherence to a series of disciplinary steps known as the eight limbs of yoga. ? Karma yoga: This is a path of service that aims to create a future free from negativity and selfishness. ? Bhakti yoga: This aims to establish the path of devotion, a positive way to channel emotions and cultivate acceptance and tolerance. ? Jnana yoga: This branch of yoga is about wisdom, the path of the scholar, and developing the intellect through study. ? Tantra yoga: This is the pathway of ritual, ceremony, or consummation of a relationship. Chakras The word “chakra” means “spinning wheel.” Yoga maintains that chakras are center points of energy, thoughts, feelings, and the physical body. According to yogic teachers, chakras determine how people experience reality through emotional reactions, desires or aversions, levels of confidence or fear, and even physical symptoms and effects. When energy becomes blocked in a chakra, it triggers physical, mental, or emotional imbalances that manifest in symptoms such as anxiety, lethargy, or poor digestion. Asanas are the many physical poses in Hatha yoga. People who practice yoga use asanas to free energy and stimulate an imbalanced chakra. There are seven major chakras, each with its own focus: ? Sahasrara: The crown chakra, which is at the crown of the head, symbolizes spiritual connection. ? Ajna: Located between the eyebrows, the third eye chakra has to do with intuition. ? Vishuddha: The throat chakra corresponds to immunity and verbal communication. ? Anahata: The heart chakra, which is in the center of the chest, influences professional and personal relationships. Any imbalances in this chakra will affect oxygen, hormones, tissue, and organ control. ? Manipura: The solar plexus chakra is in the stomach area. It corresponds to self-confidence, wisdom, and self-discipline. ? Svadhishthana: The sacral chakra, which is beneath the belly button, connects pleasure, well-being, and vitality. ? Muladhara: The root chakra, which is at the base of the spine, connects the mind and body to the earth to keep a person grounded. It controls the sciatic nerves and the parasympathetic nervous system. Types Modern yoga focuses on exercise, strength, agility, and breathing. It can help Trusted Source boost physical and mental well-being. There are many styles of yoga. A person should choose a style based on their goals and fitness level. Types and styles of yoga include: Ashtanga yoga This type of yoga practice uses ancient yoga teachings. However, it became popular during the 1970s. Ashtanga applies the same poses and sequences that rapidly link every movement to breath. Bikram yoga People practice Bikram yoga, also known as hot yoga, in artificially heated rooms at a temperature of nearly 105oF and 40% humidity. It consists of 26 poses and a sequence of two breathing exercises. Hatha yoga This is a generic term for any type of yoga that teaches physical poses. Hatha classes usually serve as a gentle introduction to the basic poses of yoga. Iyengar yoga This type of yoga practice focuses on finding the correct alignment in each pose with the help of a range of props, such as blocks, blankets, straps, chairs, and bolsters. Kripalu yoga This type teaches practitioners to know, accept, and learn from the body. A student of Kripalu yoga learns to find their own level of practice by looking inward. The classes usually begin with breathing exercises and gentle stretches, followed by a series of individual poses and final relaxation. Kundalini yoga Kundalini yoga is a system of meditation that aims to release pent-up energy. A Kundalini yoga class typically begins with chanting and ends with singing. In between, it features asana, pranayama, and meditation that aim to create a specific outcome. Power yoga In the late 1980s, practitioners developed this active and athletic type of yoga based on the traditional Ashtanga system. Sivananda This system uses a five point philosophy as its foundation. This philosophy maintains that proper breathing, relaxation, diet, exercise, and positive thinking work together to create a healthy yogic lifestyle. People practicing Sivananda use 12 basic asanas, which they precede with Sun Salutations and follow with Savasana. Viniyoga Viniyoga focuses on form over function, breath and adaptation, repetition and holding, and the art and science of sequencing. Yin yoga Yin yoga places its focus on holding passive poses for long periods of time. This style of yoga targets deep tissues, ligaments, joints, bones, and fascia. Prenatal yoga Prenatal yoga uses poses that practitioners have created with pregnant people in mind. This yoga style can help people get back into shape after giving birth, and support health during pregnancy. Restorative yoga This is a relaxing method of yoga. A person spends a restorative yoga class in four or five simple poses, using props such as blankets and bolsters to sink into deep relaxation without exerting any effort when holding the pose. Yoga is an Art and Science of healthy living. It is a spiritual discipline based on an extremely subtle science, which focuses on bringing harmony between mind and body. The holistic approach of Yoga is well established and it brings harmony in all walks of life and thus, is known for disease prevention, promotion of health and management of many lifestyle –related disorders. Today, Yoga is popular across the globe, not just because of its efficacy in the management of some diseases, but also of its strength in providing relief to the practitioner, from mental and emotional distress and providing a feeling of well-being. Hence, now-a-days Yoga is being practiced as part of a healthy lifestyle across the globe. The term Yoga is derived from the Sanskrit root ‘YUJ’, meaning ‘to join’ or ‘to yoke’ or ‘to unite’. As per Yogic scriptures the practice of Yoga leads to the union of individual consciousness with that of the Universal Consciousness, indicating a perfect harmony between the mind and body, Man & Nature. The aim of Yoga is Self-Realization, to overcome all kinds of sufferings leading to 'the state of liberation'. This is one of the oldest sciences of the world, which originated in India. Yoga is very useful for preserving and maintaining one's physical and mental health and also for 'spiritual evolution'. The practice of Yoga is believed to have started with the very dawn of civilization. Yoga for Health and Wellness Health and Wellness are closely related to the lifestyle of an individual. Lifestyle is the way people live and this has immense influence on the status of health or disease of an individual. Since one’s lifestyle has developed early in life, it is advisable to cultivate a healthy lifestyle in early childhood. Many factors determine one’s lifestyle. Economic status determines incidence of under-nutrition in poor and obesity in the rich. Cultural values of the society dictate the dietary preferences in the population. Sedentary life is a major factor for coronary artery disease while personal habits like smoking and alcoholism determine the incidence of heart disease and cirrhosis of liver. Exercise, healthy diet, rest, and relaxation are important components of a healthy lifestyle. Yoga is the most perfect health and wellness module as it is comprehensive and holistic in nature. Yogic principles help to strengthen and develop positive health enabling us to withstand stress better. This Yogic “health insurance” has been achieved by normalizing the perception of stress, optimizing the reaction to it and by releasing the pent-up stress effectively through the practice of various Yogic practices. Yoga is a holistic and integral science of life dealing with physical, mental, emotional and spiritual health of an individual and society. Now, Yoga is being practiced as an alternative healthcare practice. The number of Yoga practitioners continues to rise tremendously. Of the many benefits ascribed to yoga practice, blood pressure control is among the most studied. There are several reviews regarding the potential benefits of yoga for reducing blood pressure and other cardiovascular disease risk factors. Yoga has also been seen to improve indices of risk in adults with type 2 diabetes, including glucose tolerance and insulin sensitivity, lipid profiles, anthropometric characteristics and blood pressure. It also leads to a reduction in oxidative damage; improves coagulation profiles and pulmonary function, and decreases sympathetic activation in adults with diabetes and related chronic disorders. Yoga may also be useful in reducing medication requirements in patients with diabetes and could help prevent and manage cardiovascular complications. Yoga Practice of all hues and colours is considered a panacea for a meaningful life and living. Its orientation to a comprehensive health, both individual and social, makes it a worthy practice for the people of all religions, races and nationalities. Now-a-days, millions and millions of people across the globe have benefitted by the practice of Yoga which has been preserved and promoted by the great eminent Yoga Masters from ancient times to this date.
योग औषधि के रूप में कैसे कार्य करता है?
योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राएं, एकाग्रता और गहरी सांस लेना शामिल है। एक नियमित योग अभ्यास धीरज, शक्ति, शांति, लचीलापन और कल्याण को बढ़ावा दे सकता है। "योग" शब्द का पहला उल्लेख प्राचीन ग्रंथों के संग्रह ऋग्वेद में मिलता है। योग संस्कृत शब्द "युज" से आया है, जिसका अर्थ है "मिलन" या "जुड़ना"। योग का पता 5,000 साल पहले उत्तर भारत में लगाया जा सकता है। 1890 के दशक के अंत में भारतीय भिक्षुओं ने पश्चिम में योग के अपने ज्ञान का प्रसार किया। 1970 के दशक तक आधुनिक योग शिक्षा पश्चिमी देशों में व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गई। योग का समग्र दर्शन मन, शरीर और आत्मा को जोड़ने के बारे में है। योग की छह शाखाएं हैं। प्रत्येक शाखा एक अलग फोकस और विशेषताओं के सेट का प्रतिनिधित्व करती है। छह शाखाएँ हैं: ? हठ योग: यह शारीरिक और मानसिक शाखा है जिसका उद्देश्य शरीर और मन को प्रधान करना है। ? राज योग: इस शाखा में योग के आठ अंगों के रूप में ज्ञात अनुशासनात्मक चरणों की एक श्रृंखला का ध्यान और कड़ाई से पालन शामिल है। ? कर्म योग: यह सेवा का एक मार्ग है जिसका उद्देश्य नकारात्मकता और स्वार्थ से मुक्त भविष्य बनाना है। ? भक्ति योग: इसका उद्देश्य भक्ति के मार्ग को स्थापित करना, भावनाओं को चैनल करने का एक सकारात्मक तरीका और स्वीकृति और सहिष्णुता की खेती करना है। ? ज्ञान योग: योग की यह शाखा ज्ञान, विद्वान के मार्ग और अध्ययन के माध्यम से बुद्धि के विकास के बारे में है। ? तंत्र योग: यह किसी रिश्ते के अनुष्ठान, समारोह या परिणति का मार्ग है। चक्र शब्द "चक्र" का अर्थ है "चरखा घूमना।" योग का कहना है कि चक्र ऊर्जा, विचारों, भावनाओं और भौतिक शरीर के केंद्र बिंदु हैं। योग शिक्षकों के अनुसार, चक्र यह निर्धारित करते हैं कि लोग भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, इच्छाओं या घृणा, आत्मविश्वास या भय के स्तर और यहां तक कि शारीरिक लक्षणों और प्रभावों के माध्यम से वास्तविकता का अनुभव कैसे करते हैं। जब ऊर्जा चक्र में अवरुद्ध हो जाती है, तो यह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक असंतुलन को ट्रिगर करती है जो चिंता, सुस्ती या खराब पाचन जैसे लक्षणों में प्रकट होती है। हठ योग में आसन कई शारीरिक मुद्राएं हैं। जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे ऊर्जा मुक्त करने और असंतुलित चक्र को उत्तेजित करने के लिए आसनों का उपयोग करते हैं। सात प्रमुख चक्र हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना फोकस है: ? सहस्रार: मुकुट चक्र, जो सिर के मुकुट पर होता है, आध्यात्मिक संबंध का प्रतीक है। ? आज्ञा: भौंहों के बीच स्थित, तीसरा नेत्र चक्र अंतर्ज्ञान से संबंधित है। ? विशुद्ध: कंठ चक्र प्रतिरक्षा और मौखिक संचार से मेल खाता है। ? अनाहत: हृदय चक्र, जो छाती के केंद्र में है, पेशेवर और व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करता है। इस चक्र में कोई भी असंतुलन ऑक्सीजन, हार्मोन, ऊतक और अंग नियंत्रण को प्रभावित करेगा। ? मणिपुर: सौर जाल चक्र पेट क्षेत्र में है। यह आत्मविश्वास, ज्ञान और आत्म-अनुशासन से मेल खाती है। ? स्वाधिष्ठान: त्रिक चक्र, जो नाभि के नीचे होता है, सुख, कल्याण और जीवन शक्ति को जोड़ता है। ? मूलाधार: मूल चक्र, जो रीढ़ के आधार पर होता है, व्यक्ति को जमीन से जोड़ने के लिए मन और शरीर को पृथ्वी से जोड़ता है। यह कटिस्नायुशूल तंत्रिकाओं और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है। प्रकार आधुनिक योग व्यायाम, शक्ति, चपलता और श्वास पर केंद्रित है। यह विश्वसनीय स्रोत को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। योग की कई शैलियाँ हैं। एक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के आधार पर शैली का चयन करना चाहिए। योग के प्रकार और शैलियों में शामिल हैं: अष्टांग योग इस प्रकार के योग अभ्यास में प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, यह 1970 के दशक के दौरान लोकप्रिय हो गया। अष्टांग उन्हीं पोज और सीक्वेंस को लागू करता है जो तेजी से हर मूवमेंट को सांस से जोड़ते हैं। बिक्रम योग लोग बिक्रम योग का अभ्यास करते हैं, जिसे गर्म योग के रूप में भी जाना जाता है, कृत्रिम रूप से गर्म कमरों में लगभग 105oF और 40% आर्द्रता के तापमान पर। इसमें 26 पोज़ और दो ब्रीदिंग एक्सरसाइज का एक क्रम होता है। हठ योग यह किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द है जो शारीरिक मुद्रा सिखाता है। हठ कक्षाएं आमतौर पर योग की मूल मुद्रा के लिए एक सौम्य परिचय के रूप में काम करती हैं। अयंगर योग इस प्रकार का योग अभ्यास ब्लॉक, कंबल, पट्टियाँ, कुर्सियाँ, और बोल्ट जैसे कई प्रकार के प्रॉप्स की मदद से प्रत्येक मुद्रा में सही संरेखण खोजने पर केंद्रित है। कृपालु योग यह प्रकार चिकित्सकों को शरीर से जानना, स्वीकार करना और सीखना सिखाता है। कृपालु योग का एक छात्र अपने भीतर की ओर देखकर अभ्यास के अपने स्तर को खोजना सीखता है। कक्षाएं आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम और कोमल हिस्सों से शुरू होती हैं, इसके बाद व्यक्तिगत पोज़ और अंतिम विश्राम की एक श्रृंखला होती है। कुंडलिनी योग कुंडलिनी योग ध्यान की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करना है। कुंडलिनी योग कक्षा आमतौर पर जप से शुरू होती है और गायन के साथ समाप्त होती है। बीच में, इसमें आसन, प्राणायाम और ध्यान शामिल हैं जिनका उद्देश्य एक विशिष्ट परिणाम बनाना है। शक्ति योग 1980 के दशक के उत्तरार्ध में, चिकित्सकों ने पारंपरिक अष्टांग प्रणाली के आधार पर इस सक्रिय और पुष्ट प्रकार के योग को विकसित किया। शिवानंद यह प्रणाली अपनी नींव के रूप में पांच सूत्री दर्शन का उपयोग करती है। यह दर्शन यह मानता है कि उचित श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम और सकारात्मक सोच एक साथ मिलकर एक स्वस्थ योगिक जीवन शैली का निर्माण करते हैं। शिवानंद का अभ्यास करने वाले लोग 12 बुनियादी आसनों का उपयोग करते हैं, जो वे सूर्य नमस्कार के साथ करते हैं और शवासन के साथ करते हैं। विनियोग विनियोग कार्य, श्वास और अनुकूलन, दोहराव और धारण, और अनुक्रमण की कला और विज्ञान पर रूप पर केंद्रित है। यिन योग यिन योग लंबे समय तक निष्क्रिय मुद्रा रखने पर अपना ध्यान केंद्रित करता है। योग की यह शैली गहरे ऊतकों, स्नायुबंधन, जोड़ों, हड्डियों और प्रावरणी को लक्षित करती है। प्रसव पूर्व योग प्रसव पूर्व योग उन मुद्राओं का उपयोग करता है जिन्हें चिकित्सकों ने गर्भवती लोगों को ध्यान में रखकर बनाया है। यह योग शैली लोगों को जन्म देने के बाद वापस आकार में लाने और गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती है। दृढ योग यह योग की एक आरामदेह विधि है। एक व्यक्ति चार या पाँच सरल पोज़ में एक रेस्टॉरेटिव योगा क्लास बिताता है, मुद्रा को धारण करते समय बिना किसी प्रयास के गहरी छूट में डूबने के लिए कंबल और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करना। योग स्वस्थ जीवन जीने की कला और विज्ञान है। यह एक अत्यंत सूक्ष्म विज्ञान पर आधारित आध्यात्मिक अनुशासन है, जो मन और शरीर के बीच सामंजस्य लाने पर केंद्रित है। योग का समग्र दृष्टिकोण अच्छी तरह से स्थापित है और यह जीवन के सभी क्षेत्रों में सामंजस्य लाता है और इस प्रकार, रोग की रोकथाम, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और जीवन शैली से संबंधित कई विकारों के प्रबंधन के लिए जाना जाता है। आज, योग दुनिया भर में लोकप्रिय है, न केवल कुछ बीमारियों के प्रबंधन में इसकी प्रभावकारिता के कारण, बल्कि अभ्यासी को मानसिक और भावनात्मक संकट से राहत प्रदान करने और कल्याण की भावना प्रदान करने में भी इसकी ताकत है। इसलिए, आजकल दुनिया भर में एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में योग का अभ्यास किया जा रहा है। योग शब्द संस्कृत मूल 'युज' से लिया गया है, जिसका अर्थ है 'जुड़ना' या 'जुएना' या 'एकजुट होना'। योग शास्त्रों के अनुसार योग के अभ्यास से व्यक्तिगत चेतना का सार्वभौमिक चेतना के साथ मिलन होता है, जो मन और शरीर, मनुष्य और प्रकृति के बीच पूर्ण सामंजस्य का संकेत देता है। योग का उद्देश्य आत्म-साक्षात्कार है, 'मुक्ति की स्थिति' की ओर ले जाने वाले सभी प्रकार के कष्टों को दूर करना। यह दुनिया के सबसे पुराने विज्ञानों में से एक है, जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी। योग किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए और 'आध्यात्मिक विकास' के लिए भी बहुत उपयोगी है। माना जाता है कि योग का अभ्यास सभ्यता की शुरुआत के साथ शुरू हुआ था। स्वास्थ्य और कल्याण के लिए योग स्वास्थ्य और कल्याण का व्यक्ति की जीवन शैली से गहरा संबंध है। जीवनशैली लोगों के जीने का तरीका है और इसका किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य या बीमारी की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। चूँकि किसी की जीवन शैली का विकास प्रारंभिक अवस्था में ही हो गया है, इसलिए बचपन में ही स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की सलाह दी जाती है। कई कारक किसी की जीवनशैली निर्धारित करते हैं। आर्थिक स्थिति गरीबों में कुपोषण और अमीरों में मोटापे की घटनाओं को निर्धारित करती है। समाज के सांस्कृतिक मूल्य जनसंख्या में आहार संबंधी प्राथमिकताओं को निर्धारित करते हैं। गतिहीन जीवन कोरोनरी धमनी रोग के लिए एक प्रमुख कारक है जबकि धूम्रपान और शराब जैसी व्यक्तिगत आदतें हृदय रोग और यकृत के सिरोसिस की घटनाओं को निर्धारित करती हैं। व्यायाम, स्वस्थ आहार, आराम और विश्राम स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक हैं। योग सबसे उत्तम स्वास्थ्य और कल्याण मॉड्यूल है क्योंकि यह प्रकृति में व्यापक और समग्र है। योगिक सिद्धांत सकारात्मक स्वास्थ्य को मजबूत और विकसित करने में मदद करते हैं जिससे हम तनाव को बेहतर तरीके से झेल सकते हैं। यह योगिक "स्वास्थ्य बीमा" तनाव की धारणा को सामान्य करके, उस पर प्रतिक्रिया को अनुकूलित करके और विभिन्न योग प्रथाओं के अभ्यास के माध्यम से प्रभावी ढंग से तनावग्रस्त तनाव को मुक्त करके प्राप्त किया गया है। योग एक व्यक्ति और समाज के शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य से संबंधित जीवन का एक समग्र और अभिन्न विज्ञान है। अब, योग का अभ्यास एक वैकल्पिक स्वास्थ्य देखभाल अभ्यास के रूप में किया जा रहा है। योग करने वालों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। योग अभ्यास से जुड़े कई लाभों में से, रक्तचाप नियंत्रण सबसे अधिक अध्ययन किया गया है। रक्तचाप और अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों को कम करने के लिए योग के संभावित लाभों के बारे में कई समीक्षाएं हैं। योग को टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्कों में जोखिम के सूचकांक में सुधार करने के लिए भी देखा गया है, जिसमें ग्लूकोज सहिष्णुता और इंसुलिन संवेदनशीलता, लिपिड प्रोफाइल, मानवशास्त्रीय विशेषताएं और रक्तचाप शामिल हैं। यह ऑक्सीडेटिव क्षति में भी कमी लाता है; जमावट प्रोफाइल और फुफ्फुसीय कार्य में सुधार करता है, और मधुमेह और संबंधित पुराने विकारों वाले वयस्कों में सहानुभूति सक्रियण को कम करता है। योग मधुमेह के रोगियों में दवा की आवश्यकताओं को कम करने में भी उपयोगी हो सकता है और हृदय संबंधी जटिलताओं को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। सभी रंगों और रंगों का योग अभ्यास एक सार्थक जीवन और जीवन जीने के लिए रामबाण माना जाता है। व्यक्तिगत और सामाजिक दोनों तरह के व्यापक स्वास्थ्य के लिए इसका उन्मुखीकरण, इसे सभी धर्मों, नस्लों और राष्ट्रीयताओं के लोगों के लिए एक योग्य अभ्यास बनाता है। आजकल,
